很多上班族總是抱怨沒有足夠的時間運動， 下面小編就要介紹給大家幾個減肥方法， 幫助大家不用花費太多的精力都能達到明顯的瘦身效果，
食物也幫助瘦腿的必備之選， 因為食物能由內而外的去“誘導”腿部變瘦。 比如菠菜， 對於促進腿部血液迴圈有著很好的作用。 還有西柚， 它富含的鉀元素能幫你清走頑固的腿部脂肪。
二、上下班多走樓梯
現在只要有電梯的地方， 大家都不願意都樓梯。 殊不知， 你正錯過了你瘦腿的大好時機。 因為走樓梯可以拉動大腿的肌肉， 讓腿部的脂肪快速燃燒， 看看你的大粗腿以後儘量多走樓梯哦!
三、多騎單車
現在的上班族們很少有騎單車的機會， 而單車也恰恰是幫你瘦腿的利器， 特別是對於瘦大腿， 能讓大腿的肌肉得到完美的鍛煉，
四、洗澡時多按按腿部
為什麼這麼說呢?因為洗澡的時候正好是腿部血液迴圈的時候， 此時你再加以按摩， 就能幫你快速燃燒脂肪， 何樂而不為呢?
根據不同問題制定不同運動方法
1、頭痛問題：肌肉轉化為脂肪
瘦腿方案：恢復運動習慣或練“美腿功”
左：雙腳一前一後站立， 後腳跟抬起。 然後彎曲雙腿， 但上身和腳跟保持垂直。 雙腳分開站立， 然後彎曲膝蓋， 身體也跟著向前彎。
右：臀部翹起， 但背部必須保持挺直。 雙掌貼牆站立， 雙腳合攏。 其中一腿往後抬高， 設法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功每個動作各做20到25下， 隔一天做一次。 幾個星期後， 這6個動作多做一遍， 也就是說這6個動作做完後，
2、運動不足造成的鬆弛
瘦腿方案：為了保持良好的臀部線條， 每天都要進行針對性的運動。
左：或者在同一位置， 另一條腿向側面伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。
右：伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。 兩臂下垂， 一腿膝下蹲， 背部保持挺直， 另一腿向後伸， 直至與地面平行;
