當跑步強度大， 劇烈的時候就是無氧運動， 比如100米、200米、400米等短跑。 短跑者都是採取前腳掌著地， 這樣跑得更快，
2、跑步要降低強度， 保持節奏
跑步瘦腿， 還應該採取強度低， 有節奏， 持續時間較長的有氧運動下的慢跑， 它消耗的是體內的糖和脂肪。 慢跑的時間至少需要30分鐘， 最多可進行1～2小時。 但速度不能太快， 要把心率控制在有氧運動的心率範圍內， 也不能太慢， 否則起不到鍛煉的作用。 20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原， 而且要動用體內的脂肪。 由於慢速長跑不很劇烈， 不會使機體過分缺氧， 故有助於脂肪的消耗，
3、體重較大不建議採用單一慢跑運動
需要注意的是， 體重較大想要減肥的人， 自身的重量對關節的衝擊會比較大， 對膝關節和踝關節都會造成傷害， 因此不適合長期單一的慢跑運動， 可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
另外， 關於瘦腿大家還應該避免4個誤區
誤區一：其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方， 也是最容易堆積脂肪的地方。 小腿比大腿更難減下去， 所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿， 瘦小腿就是減脂肪， 燃燒脂肪， 所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。
誤區二：瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大， 正常的吃飯， 每頓飯6-8成飽就行了， 晚餐也要這樣， 零食也要克制，
誤區三：瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質， 可以先試一下效果， 不要一條路走到黑， 不行就換其他的。
誤區四：如果小腿粗， 不要全身都減肥， 這樣對身體不好， 也影響減小腿美體的初衷。
瘦腿飲食讓你不運動也能告別大象腿
最後提醒大家， 大腿較粗一般是肥胖者的腸胃消化功能不好， 建議大家日常飲食儘量少吃含澱粉過多的食物， 如麵條、土豆， 因為當這些食物消化不了時很容易轉化為碳水化合物， 最後會轉化為脂肪， 因此想要瘦腿大家還應該要注意養胃很重要。
