先跪在凳子或床上， 腰背部保持挺直， 然後把臀部坐在腿上， 即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。 每次堅持15~20分鐘，
直角坐姿：
在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度角， 膝蓋關節以九十度角打開， 再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。 每次堅持2分鐘， 再恢復日式坐姿1分鐘， 再直角坐姿2分鐘， 如此反復10次即可， 1天1~3次。 此動作能有效消除大腿內側的脂肪， 達到纖腿的效果。
淑女坐姿：
在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜， 保持15秒， 同樣方法再向右側傾斜。 來回進行30次即可， 一天1~3次。 長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。
盤腿坐姿：
在寢室看書或者看電視的時候， 改變懶散的坐姿， 腰背打直， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 換其它姿勢休息10分鐘，
要做到坐姿正確， 需要注意三點
1. 無論椅子有沒有靠背， 都要把腰伸直， 儘量往後坐， 把椅子坐滿。
2. 膝蓋的位置要比腰稍微低一點。
3. 膝蓋要和椅子的高度成90度角。
這是塑造優美姿勢不可欠缺的3背中個要點。 而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。 還要注意椅子的高度和靠背的關係， 椅子的高度應與自己的身高相適應。 如果椅子的高度與身高不合的話， 可能會出現會弓背的現象， 要小心注意哦。
