懶人瘦腿5大妙招 輕鬆搞定大象腿

一、站立瘦腿法

1、雙腳保持一前一後站立姿勢， 然後踮起腳後跟。

2、彎曲雙腿， 但是上身跟腳跟要保持垂直狀態。

3、雙腳分開，

彎曲膝蓋， 身體隨之往前傾。

4、在背部保持筆直的狀態下， 翹起臀部， 兩手貼牆， 雙腿併攏。 然後抬高其中一條腿， 使腳後跟碰到臀部。

以上動作為一組， 一組做20~25下左右， 隔一天做一次。

二、椅子瘦腿法

1、坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手用椅子兩邊做支撐， 左腿彎膝， 右腿向前伸展並保持一條直線。

2、右腿抬起， 使右膝蓋比左膝蓋高， 重複10次。

3、換左腿重複以上動作。

以上動作為一組， 重複4~5次。

三、俯臥後踢瘦腿法

1、身體呈俯臥狀態， 使雙腿伸直， 用力收縮大腿後方的肌肉。

2、腳後跟繃直。

2、緩慢吐氣， 左右腳交換著往後踢， 重複20次。

四、空中腳踏車瘦腿法

1、首先撐起腰部， 使腳往上抬。

2、保持腿的筆直， 在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次。

這個動作可以一邊做一邊玩手機，

實在是懶人必備的瘦腿動作， 而且持續做空中腳踏車一個星期， 就會看到腿部線條明顯改變。

五、伸展瘦身法

1、保持兩臂下垂， 一條腿蹲下， 另一條腿往後伸， 其中保持背部挺直。

2、往後伸的那條腿抬起， 直至與地面平行。

3、重複以上動作三次之後換腿進行。

4、在保持蹲下的狀態下， 一條腿往側伸， 直至與身體垂直。

懶人也能瘦腿， 抬腿一天就會發現隔天醒來腿圍比之前小， 輕輕鬆松不用跑步不用健身房， 在家就能做， 讓你的腿部曲線變得更加完美， 就從5個瘦腿法做起。

日常瘦腿食物

1.番茄

番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣等元素。 它有利尿以及去除酸痛的功效， 長時間站立的美女， 可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

建議蕃茄儘量生吃， 做成沙拉， 果汁或直接吃都可以， 經過烹飪後的番茄， 營養會大量流失。

2.芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇， 令新陳代謝更好， 減肥瘦腿就輕鬆得多。 每天吃點兒芝麻， 會對美腿很有幫助。 將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。

3.香蕉

香蕉富含鉀， 可以瘦腿的， 不過卡路里較其他水果偏高， 可以多吃柚子， 每天吃兩三根香蕉。 適當少吃些主食， 就能看到瘦腿的效果。 不過也正是因為富含鉀離子， 所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。

4.紅豆

紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。

多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。

另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腿上有很大效果。 雖然紅豆是營養成分極高的碳水化合物， 但在消化過程中， 其豆類纖維易在腸道發生產氣現象。 因此腸胃較弱的人， 在食用紅豆後， 會有脹氣等不適感。