本期小編為你介紹的翹臀方法，是根據健身教練專門推薦的，簡單的深蹲動作不僅能讓你的塌屁股變翹，同時還能鍛煉到你的全身肌肉，妹紙們千萬不要以為深蹲真的是很輕鬆，只要連續做10個你就會很累，所以想要利用深蹲翹臀的話，一定要做好心理準備。
為了大家能更清楚一個月深蹲的次數，小編做出了一個深蹲表，你只要按照上面的次數深蹲的話，一個月絕對能練出途中的性☆禁☆感翹臀，有膽就接受挑戰吧！
這是一張深蹲翹臀的計畫表，只要根據上面的次數做深蹲，那麼在一個月能你的臀部絕對會變得緊實上翹，妹紙們趕緊來接受挑戰吧！
深蹲動作分解圖
首先挺直站立，雙腿打開與肩同寬，雙手臂交叉放在胸前，與地面報紙平行的位置，背部打直，身體微微的向前傾。
深深吸一口氣，然後慢慢的往下蹲，眼睛目視前方，維持身體的平衡，往下蹲的時候，背部不能彎曲，始終保持筆直的狀態；
一直往下蹲，直到你的大腿和地面平行為止，維持這個動作3秒鐘，再慢慢的起身，注意起身的時候，背部也不能彎曲，始終保持筆直的狀態，然後用你的嘴巴呼氣，恢復到初始狀態，如此反復練習。
