1、找一個小凳子， 把你的右腿膝蓋放在凳子上， 背部打直， 右手撐在凳子上， 左右握住啞鈴， 上半身慢慢的往前傾；
2、握住啞鈴的左手， 小手臂和大手臂呈90度， 然後貼近肩膀， 慢慢的將啞鈴向後推至伸直全手， 但是背部始終保持筆直的狀態， 重複動作20次之後， 再換右手做。
第二套：
1、挺直站立， 雙腿併攏， 雙手舉過至頭頂， 手心向上， 維持動作20秒左右；
2、雙手慢慢的放下來， 手肘儘量的貼近， 用力的向前伸， 維持動作29秒， 重複動作20次。
第三套：
1、坐在墊子上， 臀部著地， 屈膝， 雙手往後伸直， 手指朝向臀部這一面；
2、利用手臂的力量將你的臀部慢慢的抬起， 手臂千萬不能彎曲；
3、一直抬到你的上半身和地面平行為止， 維持動作10秒之後， 再慢慢放下， 但是臀部不能觸地， 如此重複動作20次。
