step1 坐在地上屈身， 雙手抱著雙腳。
step2 身和大腿呈90度角躺在地上， 小腿淩空提起10秒。
step3 雙腳放下， 大腿用力壓著地，
瘦手臂
step1 手握著裝滿睡的塑膠啞鈴（或礦泉水瓶）， 將手伸直舉起。
step2 再緩緩把啞鈴伸展到腦勺， 再回到step1動作， 反復運動3分鐘。
瘦腰
step1 空閒時小腿向外跪在地上坐， 直至累為止。
step2 跪地的時候， 可雙手放後腦勺， 用腰力左右地擺動。
step3 坐到累時， 上身向天， 下身打側， 右手拉著左腳， 左右各維持20秒。
