運動減肥瘦大腿小妙招

現在越來越多的人希望自己能擁有像影視明星一樣纖細的腿。 那麼有什麼比較好的方法可以幫助大家擁有纖細的腿呢？下面給大家介紹運動減肥瘦大腿小妙招，

供大家參考。

瘦大腿的小妙招

高抬腿運動

減肥總是離不開運動， 學生MM們想讓雙腿變瘦， 也要多做點運動。 每天早上早十分鐘起床， 在宿舍做一下高抬腿運動， 每組1分鐘， 做完一組休息片刻再練習下一組， 一共重複五組。 高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動， 可以充分鍛煉大腿肌肉， 促進腿部脂肪燃燒。 記住要堅持每天做才行， 三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

瘦小腿按摩

雙手握拳， 從腳踝從下往上畫圈按摩， 一直按摩到阿基裡斯腱周圍的肌肉。 然後雙手移到小腿肚的位置， 做撫摸拳的手勢， 從下往上按摩。 如果肌肉有些僵硬， 可以用手指按壓揉捏。

接著準備一條浴巾， 將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。 雙手握拳， 用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上， 身體伸直， 將遠離床的那條腿儘量抬高， 直至與床垂直， 重複動作20次， 之後換另一側做運動， 一直重複到大腿感覺酸軟為止。 這個動作很簡單， 而且晚上躺在床上練習就可以了。 堅持做1-2個月， 你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了， 腿部線條也更加優美。

瘦大象腿運動

採取仰臥的姿勢， 雙腳腳踝交叉， 同時將膝蓋彎曲， 雙手放在臀部下面。 然後將雙腿抬起來， 膝蓋伸直， 交叉的雙腳朝著天花板抬起來， 並儘量伸展雙膝， 從而達到收緊大腿的效果。 重複動作15-20次為一組， 每天重複1-3組， 堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦大腿的食物

蕃茄

番茄內含有多種有機酸， 這些有機酸攝取入體內之後可以增加胃液的酸度， 這樣就可以幫助腸胃的消化。 除此之外， 它還具有利尿和消除酸痛的功效。 對於需要長時間站立的人來說， 番茄不但能夠去除因長時間站立而導致的大腿酸痛， 還可以加快大腿脂肪的消耗， 從而達到瘦大腿的功效。

獼猴桃

獼猴桃被譽為“超級水果”， 這是因為它是水果當中營養密度最高的一種水果。 而奇異果內含有的豐富膳食纖素， 就可以達到促進腸胃蠕動， 清除體內代謝物的作用， 因此， 獼猴桃是瘦大腿的福音。 獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內脂肪酸的分解速度， 這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，

達到良好的瘦大腿效果。

香蕉

毫無疑問的是， 香蕉已經成為越來越多愛美人士減肥的必備佳品。 因為香蕉裡面含有豐富的纖維素和維生素等對人體有用的營養物質， 並且對於人體來說具有很強的飽腹感， 因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質， 而且含有豐富的維生素A和B。 這些豐富的維生素不但可以消除脂肪， 而且對於消除下半身的多餘的贅肉也有很明顯的功效。 因此， 每天早上吃一個雞蛋對於幫助瘦大腿是十分有用的。

海苔

海苔既可以作為一種食物， 也可以作為一種零食， 這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。 而海苔內含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，

因此有效地促進腸胃的消化， 加快排出體內廢物的速度， 防止大腿脂肪的累積。 所以， 對於喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說， 海苔是最佳的選擇。