肚子太大怎麼辦 7種食物幫你找回小蠻腰

維持完美腰線的關鍵在於正確的飲食型態。 若能在日常飲食中維持均衡飲食， 適度食用有助提升新陳代謝、燃燒體內脂肪的食物，

就是不錯的方式。

例如， 含有單元不飽合脂肪酸的特級初榨橄欖油;單元不飽合脂肪酸説明消除小腹的原理在， 當血糖快速上升時， 身體會把過多的葡萄糖轉換成脂肪儲存在腰間， 而單元不飽合脂肪酸可以幫助緩解血糖飆升。 其他， 還有能提供飽足感的燕麥、地瓜等食材， 也能輔助瘦小腹。

瘦腰食物1：橄欖油

在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄欖油， 除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸， 以及有助細胞抗氧化的維生素E外;適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用， 能減少脂肪囤積於腰腹的機會。

瘦腰食物2：雞胸肉

雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少，

屬於高蛋白質肉類食物， 相當適合有減重、瘦身需求的人， 做為減重過程中補充蛋白質的主要來源之一。 最重要的是， 適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內肌肉量的作用。

瘦腰食物3：鮪魚罐頭

經常用來入菜、料理的鮪魚罐頭， 雖然在菜色的變化性上略遜於雞胸肉， 但其同樣屬於低脂肪、高蛋白的食物之一， 且保存、獲取方便， 簡單倒入生菜殺中即可輕鬆食用。 不過， 為做好熱量控管， 建議購買時， 挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。

瘦腰食物4：豆腐

另外， 由黃豆所製成的豆腐， 不但可做為素食者日常飲食中獲取優質蛋白質的重要食材， 對於有瘦腰、腹需求者， 更是低脂、高蛋白的代表性食物;適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物，

卻不至於造成人體負擔。 且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現， 適度食用營養密度高的豆類食物， 有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

瘦腰食物5：綠葉蔬菜

低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜， 不僅屬於高膳食纖維的食材的一員， 適度補充， 更有助改善人體消化系統的健康， 避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生;減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。 例如， 常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

瘦腰食物6：燕麥粥

燕麥所含有的豐富可溶纖維素， 能有效清理血液中囤積的膽固醇， 保護心血管健康外， 其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。

早餐來一碗燕麥粥， 不但能提供人體早餐所需的所有能量， 更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。

瘦腰食物7：地瓜

香甜可口的地瓜， 除了口感美味好吃外， 更含有豐富的維生素A、維生素E， 且當中的碳水化合物， 更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。 再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性， 能有效延長保腹感、降低食物， 並發揮保持血糖穩定、提高新陳代謝的效果。