事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大， 而且有可能損傷脊柱， 美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，
目標鍛煉部位：腹直肌上部(上腹)
動作要領：
1.身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 放鬆背肌和脊柱， 兩腿併攏並伸直， 腳部平放在地上。
2.抬起身體， 下背部不離地， 雙手伸展去夠小腿， 然後回原， 重複。
注意事項：
1.注意卷腹、仰臥起坐的區別：
抬起身體時， 仰臥起坐臀部不能離地， 而卷腹要求下背部不離地， 因此卷腹要比仰臥起坐幅度要小， 安全可靠， 而且對腹部刺激更持續， 因為抬起身體超過30°， 腹部基本不受力。
以水準躺在地面的情形作比較區別就很明顯：左圖為仰臥起坐、右圖為卷腹
2.卷腹， 最好不要抱頭，
(1)普通形式：屈膝， 兩手臂貼近地面(本文主要介紹的)
(2)交臂卷腹(arms crossed Crunch)：兩手掌交叉貼在胸前
(3)觸臂卷腹：屈膝， 兩手臂貼近大腿滑動
(4)並掌穿梭：屈膝， 兩膝稍微分開， 卷腹時並掌向前上方滑動
(5)垂直腿卷腹：舉腿卷腹
(6)觸腿卷腹：俊宇常用模式， 平躺墊上， 大腿垂直地面、小腿平行地面(如下圖， 但不抱頭)， 卷腹時手去接近小腿位置
3.有些形式的卷腹還不仰臥在平板上：
(1)斜臥卷腹：有一定腹部力量時方可採用
(2)球上卷腹：注意掌握平衡
總之卷腹形式花樣很多， 總能選擇一樣適合自己的， 或依次輪換做來調節鍛煉樂趣。
