一年又一年， 每到過年那幾天， “大塊吃肉大碗喝酒”的人總那麼多。 更有甚者， 等過完了年， 還有人摸著肚子， 一個勁兒地打飽嗝。
局部運動結合有氧運動
減小肚子贅肉最有效的方法， 就是局部運動與有氧運動相結合， 即堅持專門的腹部運動， 並結合全身的有氧運動。
仰臥卷腹的基本動作與仰臥起坐大致相同， 但仰臥卷腹側重使用腹部的力量， 以支撐起背部， 成為“卷腹”的狀態即可。
“做仰臥卷腹時， 沒有必要非得一分鐘要做多少次， 重要的是堅持。 ”小肚子上的肉是最容易反彈的， 每天進行仰臥卷腹的鍛煉， 能夠促進小肚子上脂肪的燃燒， 但鍛煉一旦鬆懈下來， 贅肉會馬上發起“反攻”。
有氧運動就比較好理解了， 如慢跑、游泳、打羽毛球等， 都是有氧運動。 將腹部的局部運動和有氧運動結合起來，
小貼士：
1.做仰臥卷腹時要控制好呼吸， 卷起來時呼氣， 躺下去時吸氣， 這樣會更舒服些。 千萬別死憋著氣。
2.做仰臥卷腹時， 不要在太軟的床上做， 這樣效果會打折扣的。
隨時隨地的卷腹運動
“卷腹運動還有其他方式， 在辦公室的椅子上可以做， 在路上走也可以做。 ”
辦公室裡“靜立”運動
“坐在椅子的前部邊沿， 後背挺直， 並著腿， 腳抬離地面， 大腿與小腿成90度角， 手肘放在椅子上， 腹部用力支撐身體的平衡”
這個動作叫“靜立”， 也是卷腹的一種， 很適合辦公室工作人員。 當然， “靜立”在做公車時也可以做， 只要不嫌自己“顯眼”就行。
隨時收腹 養成習慣
“養成一個隨時做收腹練習的習慣， 對減去小肚子贅肉也有幫助。
小肚子經常處於“靜”的狀態中， 走路時、坐著時， 都可以做做收腹運動， 給小肚子一個“動”的狀態， 挺胸收腹， 又有精神又能減去小肚子贅肉。
小貼士：
1.在做完腹部的局部運動之後， 可以進行自我腹部按摩， 以增強運動效果。
2.如果你對自己的小肚子贅肉已經到了“深惡痛絕”的地步， 建議你去健身房吧。 去吧， 健身房的教練整人的法兒多著呢， 就怕你不敢來。
拒當“小腹婆”的錦囊妙計
做家務收腹法
做家務時， 記住一個重要法則：避輕就重。
掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 以增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服， 會流一大堆汗……
粗鹽減腹法
粗鹽有發汗的作用， 能排出體內廢物和多餘水分，
每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後開始洗澡。
按摩法
按摩時， 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30~50下， 每天按摩一次 。
這是最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。
縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮漲起;呼氣時， 肚皮縮緊。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。
幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人
