卷腹運動怎麼做鍛煉效果最大

卷腹運動怎麼做鍛煉效果最大

卷腹運動自我矯正很重要的一點：要保證每一個動作是正確的，

1.你感覺到頸部緊張嗎?當你向前彎曲的時候， 耳朵兩旁的肌肉會凸起嗎?如果是這樣， 那麼試一下變式,用一條毛巾支撐頭部。 如果感到頸部疲勞那麼立刻停止鍛煉。

2.你的下背感覺有壓力嗎?如果是這樣的話， 那證明腹部的肌肉並沒有充分地活動開。 開始呼氣的時候， 前 1/4呼出的氣體應該用來幫助你叫地面方向內收臍部—當， 感覺到腹肌充分活動開之後， 再開始向前彎曲。 如果你有椎間盤突出症， 那麼， 在做這個練習的時候， 一定要確保你的雙腳是離地的。

3.你向前彎曲的程度是不是很小呢?這就可以了：普拉提屈腹運動就楚一個小幅度的運動，

4.如果你發現腹部贅肉凸起或者肌肉呈塊狀， 說明你彎曲得太厲害了。 在向前彎曲的時候， 助骨的高度不應該高過胯部。 在整個過程中， 要想著胸腔在變得柔韌。

5.你大腿內側會感到有壓力嗎?如果有的話說明你在緊緊夾著大腿之間的墊子。 試一下變式雙腳離地：當你確信自己的動作都正確的時候， 那麼就開始鍛 煉腹肌吧， 重複10次。