用腹肌板卷腹鍛煉腹肌的方法

在家鍛煉腹肌一般都會用瑜伽墊、腹肌板等健身設備， 而今天這篇文章是教大家用腹肌板鍛煉腹肌的方法。

1、仰臥在腹肌板上， 可以採用徒手或雙手抓住重物。

2、雙手徒手或抓住重物起即可。 注意坐起腰迅速， 還原要慢。

3、採用負重的仰臥起坐， 將重物放置在胸前， 雙手交叉。

4、如果以上兩種都比較簡單的話， 可以採用將重物放置在頭後， 這樣可以增加練習的難度。

腹肌板鍛煉方法——仰臥舉腿

1、整個人仰臥在腹肌板上， 雙手抓住腹肌板上的固定物， 雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。

2、已開始集中下腹肌的力量， 將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。

3、然後過渡到下背離開腹肌， 這個時候需要上腹肌來控制並用力。

4、當整個背部離開腹肌板時，

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