久坐辦公室別當腹婆 快速瘦肚子的3大招

久坐辦公室常提高重心減肚子

健身教練高科建議， 每隔1小時或2小時做一次持續60秒左右的軀幹肌肉的等長收縮訓練，

以維持一下你的正常體態。 久坐族怎麼減肚子?提高重心這個簡單的減肚子動作在辦公椅上就能完成， 且不會讓同事覺得你很奇怪。

做法：上半身直立且腰腹收緊， 手外旋的同時挺胸， 肩胛骨向後收緊， 稍微低頭， 下巴回收， 把重心拉高。 保持這個姿勢20秒或者再長點兒時間， 一共3次。

久坐辦公室少吃鹽減肚

子鹽分高的食物能刺激食欲， 從而更多地積累腹部脂肪。 如果覺得味道寡淡， 可以用醋或者一些香辛料來調味。 不過最好是不加額外調料。 久坐族怎麼減肚子?一定不能忽視飲食方面。

久坐辦公室飲食清淡減肚子

經常久坐的人可以親自下廚， 這樣的好處就是可以做新陳代謝的食物來吃， 比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。

自己做飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

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瘦肚子的最快方法1、早上空腹喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足， 腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收， 從而導致大腸蠕動變慢。 早上起床喝杯水， 有助於消除便秘。 因為夜間腸胃處於休息狀態， 早上空腹喝水， 腸胃的運作會比平時快， 讓水分立即輸送到大腸， 增加糞便的含水量， 軟化糞便， 讓它更好排出。

瘦肚子的最快方法2、不吃垃圾食品

可以多吃些番茄等一些高纖維食品， 它可以吸附腸道內的多餘脂肪， 將油脂和毒素排出體外。 比如在飯前吃一個番茄， 更可以阻止脂肪被腸道吸收， 讓你再也沒有小肚腩的煩惱。 平時的飲食也要多注意，

儘量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律， 但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話， 你的目標就能更快地達到， 保你腰腹變化看得見。

瘦肚子的最快方法3、保持正確坐姿

肚子減肥最有效方法在於日常積累， 要想保持腹部平坦正確的站姿和坐姿必不可少， 腰部肌肉群實際上與脊柱息息相關， 保持正確的儀態的同時牽扯脊柱， 脊柱的活動帶動肌肉群的活動， 自然在潛移默化間就瘦下來。

瘦肚子的最快方法4、扭轉收腹減肚子

全身躺臥在地上， 雙腿併攏， 往前伸直， 手臂屈肘， 兩手托在後腦上下方抱頭。 然後右腿屈膝適度地收攏小腿， 往上屈膝抬起左腿， 令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直， 抬腿的同時，

右側上身往左前方仰起， 令右側肩離地， 右臂手肘儘量往左膝靠攏， 腹部施力受壓， 換邊後重做動作。

瘦肚子的最快方法5、按摩瘦肚子

按摩最常用的瘦肚子的方法， 利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動， 從而減少腸道對營養的吸收， 讓代謝廢物排出體外， 還能幫助改善便秘。 這是一種最常用的瘦肚子的最快方法， 利用揉捏的動作加上摩素纖體霜對於脂肪的改善很不錯。 摩素可以瓦解皮下堆積的頑固脂肪， 按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量。 按摩同時能促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的毒素水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側，

各按摩30-50下， 每天按摩1次。