普通卷腹主要針對腹肌正面， 包括上腹和下腹。 要想側腹好看， 尤其現在鍛煉出流行說法的“人魚線”， 那麼腹外斜肌鍛煉必不可少，
目標肌群：腹外斜肌
動作要領：
1.身體側臥在墊子上， 上面的腿彎曲， 大腿和小腿的夾角大約成60度， 腳踩到地上， 膝蓋與地面垂直， 下面的腿平放在地上， 膝蓋同樣彎曲， 大腿和小腿的夾角也成60度左右， 腳放在另一隻腳的腳面上， 將踩地的腿固定在一個位置上， 上身傾斜， 踩地腳的同側肩膀離地， 另一側貼緊地面， 上面的手臂放在另一側的肩膀上， 下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2. 先深吸一口氣， 然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌， 同時呼氣， 之後吸氣的同時， 腹外斜肌緩慢放鬆， 身體回到原來的位置上，
注意事項：
1.在練習腹外斜肌的時候注意兩側的平衡問題， 比如先做左側， 下一組就應該先做右側。 因為先做的一次體力會更加充沛些， 稍感輕鬆。 所以， 為了讓兩側腹外斜肌的肌肉增長均衡， 左右兩側的腹外斜肌動作要每練習一組調整一次順序。
2.推薦最佳鍛煉方式：一般來說， 這個動作強度不大， 安排左右兩側各100次(或50次)時都是一次性完成， 兩側交替進行， 左側累了換右側， 再換左側...換邊時中間不休息， 直到兩側累計完成200次或者是100次， 但是每一側基本上有一半休息時間。
3.注意動作儘量標準， 否則腹直肌會借力， 影響腹外斜肌的鍛煉效果。
