卷腹的正確做法圖示 練出性☆禁☆感馬甲線

卷腹的標準動作做法圖解

練習目的：強調腹肌上部。

動作要領：背靠地面，仰臥，雙腿架在你面前的凳子上。你可以將雙手放在頸後或者身體前面，隨你的喜好而定。向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。讓背部彎曲，但不要試著抬起整個背部，使其離開地面，只需向前蜷縮，讓胸腔靠近骨盆。

在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓，以達到充分的收 縮。然後放鬆，放低你的雙肩，回到起 始位置。這不是一個快速練習，每次反 複都要做得從容且在你的控制之下。

通過調整雙腳的高度，你可以改變 腹部所受壓力的角度。除了把雙腿架在 凳子上之外，你還可以試著仰臥在地面 上，用一個你感覺最舒適的高度，把腳 掌抵在牆壁上。