卷腹是有氧運動嗎 卷腹正確做法圖解

難得過個春節， 家家戶戶的餐桌都格外豐盛， 各種糖果、糕點、零食也比平時多了好幾倍。 美食近在咫尺， 嘴巴當然閑不下來。 一邊吃不停，

一邊懶得動， 身體的脂肪日日囤積下來， 腰腹部的贅肉也越來越多。

怎麼才能擺脫這可惡的“游泳圈”呢?減脂不是簡單地練幾招幾式就能達到效果， 尤其腰腹部比較容易產生贅肉， 減脂更需要加大運動量。 她主張瘦腰腹要把有氧和無氧運動相結合， 推薦以“卷腹動作”為基礎， 搭配有氧運動， 堅持練習一個月左右可以有效果。

說到“卷腹動作”， 大家可能會想到仰臥起坐。 卷腹動作和仰臥起坐的姿勢大致相同， 區別在卷腹動作只需讓上背部儘量抬離地面， 雙手虛掩在耳側， 感覺到腹部收緊就好， 每天做4組， 每組10-20次， 組間休息1分鐘左右。

接下來還要配合一些有氧運動。 專家推薦爬樓梯或慢跑、騎單車，

運動時間不低於20分鐘。 女性還可以選擇做呼啦圈10-20分鐘， 或做高抬腿跳， 即雙手放在肚臍向前位置， 手掌心向下， 左右換腳跳， 膝蓋抬起碰手掌心。 以50個為一組， 做4組， 中間可以適當休息。

應先做無氧運動(卷腹動作)， 消耗糖原， 把肌肉練結實、緊致， 再做慢跑、騎單車、高抬腿跳等有氧運動， 促進脂肪的消耗。 如果反過來， 先做有氧運動消耗太多體力， 後面就會沒有力氣集中做卷腹動作了， 這樣會影響減脂效果， 還有可能消耗掉肌肉。 ”她表示， 有條件的人可在專業教練指導下練肚皮舞， 也會有顯著的效果。 此外， 還要注意控制飲食， 平時吃完飯散散步。 在沖涼時用花灑的水流對著腰腹打圈， 沖涼後用保濕乳霜左右打圈按摩腰腹部，

不但可以收腹， 還可以促進胃腸蠕動， 有利於排便。