動作一
1、有手掌和腳尖支撐身體， 另外一隻手往上伸直；
2、骨盆離地， 做側面抬腿動作， 連續抬腿20次；
3、然後換邊做， 左右各做3組。
動作二
1、初始動作為深蹲姿勢， 背部打直， 大腿與地面平行， 雙手呈握拳狀平舉；
2、接著將左右膝依序跪下， 雙膝與肩同寬， 如此重複回到深蹲姿勢；
3、重複動作20次後， 再反方向做20次。
動作三
1、曲肘雙手放到胸前， 慢慢的往下蹲， 直到臀部碰觸床面；
2、然乎背部向後卷起， 接著回到向前滾回坐姿， 馬上跳起來站立；
3、如此重複動作20次。
