仰臥卷腹轉體舉措需求有必然的根底。 由於他並不是很好磨煉的， 當腹部脂肪含量到達20毫米左右的時分，
仰臥卷腹轉體舉措不只可以磨煉到腹直肌和腹內、外斜肌， 還可以磨煉到腹部深層的腹橫肌。 腹橫肌的強壯會有用的進步腹部的節制力， 對外層腹直肌的進步有很大的促進效果。 還可以進步腹部一切肌肉的耐力和協調任務能力。
仰臥卷腹轉體的準確做法如下：
1.舉措方法：
身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳辨別放到耳側， 然後深吸氣， 使得腹部卷起到最高點， 然後用一側的肘關節去起勁觸碰著身體另一側屈腿的膝蓋， 還雙腿中另一側的腿離地， 伸直， 然後腹部一直處在收緊的形態， 擺起程體，
2.活動頻率：
每次可以依據腹肌的程度調整演習次數和組數， 起碼做到20次， 左右轉體一次為一個舉措， 有必然程度今後逐步添加次數， 到達每組40-60次， 結果最佳。 每次演習做3-4組。
3.留意事項：
起首要留意的就是呼吸的問題。 開端的時分因為腹肌力氣差， 舉措遲緩， 呼吸頻率比擬輕易把握。 跟著腹肌的加強， 活動頻率加速， 呼吸也要隨之加速。 要一直堅持呼吸與舉措一致。 其非必須留意的就是肘關節要起勁觸碰著膝蓋， 只要如許才會包管活動幅度， 使腹肌悉數被調動起來，
最終提示人們， 將仰臥卷腹轉體舉措作為腹肌最終一個演習舉措。 辨別演習腹直肌和腹、表裡斜肌今後。 再做仰臥卷腹轉體舉措會讓一切腹肌肌群還調動起來， 可以很好的進步腹肌的協調性和全體性。
