卷腹是最普遍的腹部運動的一種， 主要鍛煉腹直肌。 如果想練腹肌， 最好是卷腹， 仰臥起坐其實不只是練腹直肌的，
卷腹運動不是把脊椎卷起來， 而是用身體捲曲的方式微微抬起， 眼睛看向肚臍， 起來時下背沒有離地。 所以這才叫做“卷腹運動”哦~
卷腹運動4個要點：
①手部不要借力。 一般來說手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。 初學者容易鬆懈， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一顆蝦米， 最大程度的感受腹部力量， 盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個， 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急於求成， 以防運動損傷。
不斷進階的卷腹運動：
①平地卷腹。 平躺於地上， 雙膝彎曲， 腳平放在地面上。
②抬腿卷腹。 平躺於地上， 雙腿彎曲抬起懸空， 小腿與地面平行。
③低抬腿卷腹。 與抬腿卷腹動作一樣， 但腿部向下放， 仍保持騰空， 離地面幾寸距離。
習慣了卷腹運動之後， 就可以挑戰「反向卷腹」和「側身卷腹」等等高難度的卷腹運動， 讓你的腹部線條更加完美哦。
做卷腹的正確做法
卷腹對於腰部的靈活性要求很高， 在做卷腹之前可以活動一下筋骨扭扭腰下下腰， 平躺在瑜伽墊上之後腰腹用力， 將大腿曲卷上身靠近大腿， 下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落， 下落的時候肩膀不能著地腹部要保持收縮。 像彈簧一樣， 依靠腰部的力量反復做腿部曲線腰部向上的運動。
做卷腹能夠快速的鍛煉腹部肌肉， 特別是健身的朋友們可以選擇做卷腹來鍛煉腰部的肌肉， 消耗腰部多餘的脂肪煉出六到八塊腹肌。 做卷腹還能夠鍛煉人的肌肉協調能力， 做卷腹腰疼就馬上停止高強度的運動， 調節之後再運動不會拉傷筋骨。
