卷腹是有減肚子效果的。 因為卷腹的動作主要鍛煉的就是腹直肌，
做仰臥起坐時用力最多的其實並不是腹部， 而是胯部， 腿胯部肌肉會分擔大部分的負荷， 真正落在腹肌上的負荷並不大。 而卷腹卻是最能夠把負荷集中在腹肌上的動作， 經訓練實踐也確實比仰臥起坐對腹肌的刺激強得多。
首先打基礎!“腹部捲曲運動”
1、仰面躺下， 膝蓋直立(與地面大約成90度， 兩腳之間一拳之距)。
兩手相碰， 放在後頸部附近， 預備動作
2、吸氣， 吐氣時揚起下顎， 肘部向前頂， 托起頭部
重點：肘部要向前
3、肩胛骨脫離地板後才是“彎曲動作”的完成努力抬高肩部
這裡有4點需要注意1、身體抬起是否過高2、腹部是否鼓起3、骨盆是否移動4、肩胛骨是否離開了地板。
曲腿卷腹動作-收腹瘦腿一舉兩得
1、準備動作和擴胸運動一樣。 之前所述， 同樣的動作， 提起頭。 拉緊腹橫肌， 感受身體拉伸。
2、這裡出於安全考慮， 與肚臍相對應的後背部分不要離開地板。 然後依次抬起雙腿， 髖關節和膝蓋彎曲成90度。 要是無法控制腰部， 離開了地板， 就讓膝蓋稍稍靠近胸部注意雙腿不要抬起的抬高
3、深深的吐氣， 後背不離開地板的情況下， 腳趾慢慢地靠近地板， 但是膝蓋還是要保持90度!比起大幅度活動， 這個動作收腹瘦腿更有效果
4、臀部不能離開地板， 這個動作具有一定的難度， 所以在雙腿在活動範圍內進行小幅度運動。
5、邊吸氣， 讓雙腳復位， 8到10次左右。
跪立側面彎曲軀體
1、開始姿勢：雙膝跪立於地面， 雙手從後面抱緊頭部。 就像一條寬腰帶束著腰部一樣， 用力收緊腹部。
2、吸氣， 抬高背部， 吐氣時， 左邊胳膊肘向地板靠近下移。
3、下次吸氣時， 右側胳膊肘向天花板方向移動。 這時注意腰不要向相反的方向移動， 用力伸展身體。
4、吐氣， 從腹部到胳膊都復位。 反方向如是做。 左右4到5來回。
比起準備動作， 此動作需要做更努力地拉伸。 倒向側面感到不穩時， 手可以叉著腰進行下去用手支撐也ok， 要是身體某個部位感到不舒服， 或者有疼痛感時， 不要勉強自己， 從小幅度運動開始吧。
運動注意事項可以歸結為下
是否身體抬起的過高→是否只使用了腹直肌
腹部是否鼓起→同上
骨盆是否移動→肌肉群是否全部得以鍛煉
肩部是否離開了地板→是否使用了腹斜肌
在開始做動作時， 先回到準備動作， 體會身體被拉伸的感覺， 深呼吸幾次。 不僅是腹部， 兩側肌肉的地變化你感受到了嗎?
