反向卷腹的正確練法及注意事項

反向卷腹的正確練法及注意事項

反向卷腹(Reverse Crunch)可以集中鍛煉我們腹部的下半段。 反向卷腹由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌的收縮及跟其肌肉線條路線一致，

開始姿勢: 首先上身平臥於軟墊上， 雙肩放鬆， 而頭部要做到”收下巴”， 背部貼著地面， 雙手可放於軟墊上或置於頭部， 雙腳屈曲至約90度提起離地， 調較雙腳的曲度可增加難度(雙腳越直越難)。

開始至完成動作: 吸氣， 利用腹直肌的收縮將雙腳向上身方向屈卷同時呼氣， 卷至雙膝與地面約90度止， 整個過程下背部仍需貼著地面， 而臀部有少許離地， 停頓約1秒後慢慢回到開始位置。

反向卷腹注意事項

1、在向重播的時候， 直到放到大腿、小腿與身體呈一條直線即可。

2、動作幅度一定要慢， 在重播的時候要有節奏的控制肌肉的伸展。

3、在向重播的時候， 腰部要貼緊啞鈴凳， 否則腰會酸痛。