瘦小腹的幾種簡單動作

由於久坐等原因容易導致我們有小腹。 那麼對於久坐的辦公室的人而言， 有什麼比較好的方法能改善呢？下面給大家介紹瘦小腹的幾種簡單動作，

供大家參考。

緊縮和扭曲

一旦你已經習慣了仰臥起坐， 你會發現重複同樣的動作已經變得輕鬆了許多， 但是不要放棄， 不只是增加數量， 也要試著做不同的動作。 把手放在耳朵上， 利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己， 然後慢慢地扭動身體。 嘗試用不同側的肘部觸摸你的膝蓋， 即你的右肘觸摸你的左膝蓋， 並回復到你的起始位置， 每邊重複10-15次。

跳舞

所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式， 每小時大約可以消耗400卡路里的熱量， 同時舞蹈也是一個很好的鍛煉腰肢的方式， 特別是薩爾薩舞， 肚皮舞等。

把你的椅子換成健身球

你可能會覺得這麼做很傻， 但坐在健身球上看電視確實有助於加快你腹部的新陳代謝。

因為要想一直坐在球上， 你必須使用你的肌肉， 尤其是你的腹部肌肉。

反向捲曲

如果你覺得仰臥起坐很困難， 可以嘗試一下反向捲曲。 首先， 躺在地上， 將你的雙手放在身體兩側。 利用你的腹部肌肉抬起你的屁股， 並保持你的手臂和肩膀一直在地板上。 這個動作保持幾秒鐘， 然後回復原位， 重複15-20次。

瑜伽

瑜伽並不只是明星的專利， 任何人都可以學， 都可以做。 瑜伽中所涉及的呼吸法， 可以幫助你調整呼吸， 打造平坦迷人的小腹！

檢查你的姿勢

為了保持腹部的平坦， 你需要保持背部直立， 因為這個動作也需要腰部肌肉的支援。 因此， 站立時， 繃緊你的背部和腹部肌肉。

仰臥起坐

你可能聽說過仰臥起坐可以減肥，

事實上， 仰臥起坐確實可以幫助對抗鬆弛。 儘管不會立即看到變化， 但如果每天堅持做10-15個仰臥起坐， 你會慢慢地看到變化。 做這個動作時， 不要用手抓住你的頭後面， 而是抓住你的耳朵， 這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部， 以免造成肌肉拉傷。