產後媽媽瘦身經 不會發胖的營養餐

　孕育一個寶寶是一個艱苦的過程， 同樣產後減肥也是一個很艱巨的任務， 今天小編就給您介紹產後媽媽的幸福瘦身經。

一、懷孕時就要把身材控制好，

一定要吃的健康。 每天一日三餐吃的有營養， 水果不要吃的太多因為水果含糖多， 吃的太多當然會胖， 吃水果都在上午吃。 我在懷孕七個月前都保持的挺好的， 只是在後一個月裡體重增加的很快， 也可能是寶寶長的比較快吧。 我那時已經快達到70KG了， 寶貝出生體重3.75KG， 非常健康。

二、晚上自己帶孩子。 從寶寶未出生我媽媽就來照顧我， 現在幫我帶孩子。 但是從出院回家的第一天開始我晚上就堅持自已帶孩子。 一則哺乳方便， 再則更好的與寶貝親近， 加深母子感情。 寶貝什麼時候需要就立刻哺乳， 促進子宮收縮， 加速身材恢復， 更能促進乳汁分泌， 達到純母乳餵養的目的。 初為人母的辛苦， 讓我在月子裡體重迅速下降了十斤，

但與從前還有距離。

三、堅持母乳餵養就要多喝湯湯水水， 而這些營養豐富的東西是很容易增肥的。 其實乳汁分泌與寶貝的吮吸密不可分， 喝湯湯水水是輔助作用， 要想喝湯不增肥吃飯的時候就要先喝湯再吃飯， 就不會長太多長肥肉。 還要多喝些白開水供應寶貝的水量。

四、運動： 天天堅持做瑜伽動作。 因為到兩個月時已經是大夏天了， 天太熱了， 只要一動就一身汗了， 我只堅持做了一個月， 但效果已經很明顯了。

不會發胖的營養餐

事實上， 媽媽的飲食在整個哺乳期都要給予足夠的重視， “月子”的飲食有特殊的地方， 但也並不宜暴飲暴食。 只要健康飲食解決產後減肥難題。

健康豆腐

原料：豆腐1塊， 豌豆莢、黑木耳、金針菇、鹽、薑絲、蔥段、水澱粉各適量。

做法：

1。 豆腐切長條， 用熱水氽燙。

2。 金針菇用水泡開後， 再用熱水氽燙。

3。 豌豆莢、黑木耳分別切絲備用。

4。 鍋置火上， 加油燒至五成熱， 爆香薑絲和蔥段之後， 分別將黑木耳、金針菇放入拌炒。

5。 放入豆腐、鹽及少許的水，

以小火燜煮約5分鐘， 起鍋前再加入豌豆莢， 並改以大火稍加翻炒， 以水澱粉勾薄芡即可。

營養盤點：豆腐中含有大量不飽和脂肪酸， 豐富的鈣和礦物質、優質蛋白質， 而且嫩滑可口， 豌豆莢、黑木耳可以降低膽固醇， 並富含膳食纖維， 這是一道適合產後減肥的菜肴

雙菇燉雞

原料：雞胸肉250克， 雞蛋1個， 金針菇、鮮香菇、植物油、鹽、料酒、澱粉各適量。

做法：

1。 雞胸肉切細長條， 加鹽及酒醃約20分鐘， 蘸蛋液後再加入澱粉拌勻。

2。 金針菇去除根部、洗淨；鮮香菇洗淨、切片。

3。 炒鍋置火上， 加油燒至七成熱， 先放入雞胸肉翻炒， 再加入金針菇， 香菇及所有調味料拌炒， 待熟軟後即可起鍋裝盤。

營養盤點：雞肉中含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、氯、硫、氧化鎂、氧化鐵及氧化鈣、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、維生素E等營養成分。 具有強健筋骨， 滋補強壯， 對媽媽產後體虛、泌乳少有很大幫助。

菌類食物往往高蛋白、低脂肪， 並富含多種酶和氨基酸， 有解毒、降血脂的作用。

這道菜味道佳、營養全， 很適合產後媽媽用來催乳， 且不用擔心發胖。

且不用擔心發胖。