收腹小動作 讓你秀出小蠻腰

1、彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難， 那就改做彎身運動吧， 這同樣有效， 並且還更簡單易做。 仰臥於地板上， 把雙手放在身體兩側。

只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面， 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。 保持這樣的姿勢幾秒鐘， 然後輕輕把身體落回地面。 這樣重複15-20分鐘。

2、把贅肉跳出去

所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法， 一小時可以燒掉400卡路里， 跳舞同時也是收腹瘦腰的健身強法。 莎莎， 標準舞， 肚皮舞， 尤其有效。

3、做瑜伽

不止是麥當娜這樣的名人可以做， 瑜伽是每種水準每個人都適合做的。 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意， 尤其是對腹部是多麼有好處， 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助， 擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了！

4、做仰臥起坐

是的， 你知道， 這是老掉牙的方法了， 但是躺下起來， 身體不斷捲曲舒展， 確實對緩解身體鬆弛非常有用。 如果其它方法不能立竿見影， 那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上， 而不是在你的頭後， 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。

5、用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點傻， 竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視， 小編告訴你此方法非常有利於收腹瘦腰。

6、夠腳趾頭

如果你厭煩了做仰臥起坐， 試試這個練習。 躺在地板上， 雙臂垂直上舉指向天花板。 慢慢把自己抬起來， 這樣你的手就越來越靠近腳趾， 如果你就夠到腳趾就更好了。 然後恢復到開始的姿勢。 但是一定要慢慢做， 以便充分地伸展你的肌肉。 重複做15-20次。 此動作有助於收腹。

7、繼續做仰臥起坐並且扭動身體

一旦做仰臥起坐堅持一段時間， 你就會發現做起來簡單多了， 不要放棄也不要做得更多， 而是換種方式來做。 保持你的雙手在耳側，

慢慢把身體抬起來， 然後， 彎曲你的身體， 從腰開始， 而不是從你的背部或者肩膀。 試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋， 如此這般， 用你的右肘去夠你的左膝。 鬆開還原到你原來的姿勢。 重複做， 一邊堅持10-15次。 此動作有助於收腹瘦腰。

8、檢查你的身體姿勢

想要保持腹部平坦， 同時你也要保持背部強壯。 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱， 因此站直了， 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

9、收腹運動

這個很簡單， 尤其當你感覺懶得做運動的時候。 只是保持收腹就可以了， 當你走路時， 或等待公共汽車時， 都可以做。 這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦， 達到收腹效果。