想要苗條的身材你需要具有平整小腹， 你只需操練這六組動作， 就可以迫使你的腹肌愈加迅速地燃燒脂肪!在你操練時，
操練頻率：一周3次， 一次操練1-3次
第一組：
1.雙腳分隔站立在地上， 雙手捉住一隻啞鈴;
2.雙腳曲折輕輕下蹲， 右手伸直碰地， 左手拿著啞鈴向上伸直， 頭抬起看左手;
3.將重心上移， 左手堅持在上， 身體漸漸伸直， 重複15次;
第二組：
1.右腳腳掌著地， 左腳伸直腳尖點地;
2.左手捉住啞鈴， 彎在胸側， 啞鈴舉到肩部方位， 右手捉住啞鈴向上徹底伸直;
3.將右腳彎彎抬起， 盡可能挨近腹部;
4.一起右手彎曲， 換左手向上伸直， 每一邊操練15次;
第三組：
1.雙腳盡可能分開下蹲， 左手拿啞鈴向下伸直， 挨近地上;
2.右手彎曲在胸旁，
3.將左手回收， 右手向下伸直， 迴圈20次;
第四組：
1.雙手撐地， 做俯臥撐的根本姿態， 啞鈴放在周圍;
2.左手抬起， 捉住啞鈴， 然後再回到本來的俯臥撐姿態， 這個過程中， 其他部位堅持不動;
第五組：
1.仰臥在地上， 雙手捉住啞鈴;
2.兩手向上伸直， 左右手替換向上不斷向外伸直， 同時身體依據手的方位調整姿態;
第六組：
1.抬頭躺著， 左腳彎曲， 右腳伸直貼地， 右手貼地， 一起左手捉住啞鈴向上伸直;
2.上身坐起， 右手向前伸直， 左手堅持向上伸直姿態， 下半身姿態堅持不動， 迴圈操練15次。
