如何快速消除腹部脂肪

消除脂肪腹部脂肪， 達到快速減肥的目的呢?

消除脂肪腹部脂肪之飲食篇

因為很多人都想要擁有一個良好的身材，

所以都並不是很想要進行飲食。 但是即使我們不想， 我們也離不開飲食， 慢慢的， 由於飲食的不均衡， 脂肪會堆積在我們的腹部。 其實為了擺脫你的小肚腩， 我們不需要限制你的飲食， 或者讓你放棄你喜歡的食物， 我們只需要修改一下你的營養原則就可以了。

那些含有少量的纖維素的食物， 可以吸收體內多餘的脂肪和除去身體裡的其它的一些廢棄物質。 當然了， 在水果、蔬菜、豆類和穀類中含有豐富的大量的纖維素， 你可以用這些瓜果蔬菜來進行膳食的補充。

當然了， 有的人為了減肥， 就只吃素食， 在這裡， 溫情的提示您， 在任何情況下都不要放棄肉食。 最好是吃一些瘦肉， 比如說雞肉、兔子肉、牛肉。

當你在進食這些肉類的時候， 最好是和沙拉一起。

另外一個問題就是要拒絕簡單的碳水化合物。 我們首先要考慮的是那些含有很少脂肪的食品。 比如說水果、蔬菜、黑麥麵包、麥片和硬粒小麥之類的麵食。 那些含有很多脂肪的食品最好不要再去食用了， 比如說蛋糕、薯片、巧克力等甜食。 當然你也可以在閒暇的時候買一點點這些小食品， 這不會在我們減少體重減少脂肪方面影響太多的。

還有就是可以食用含有鈣質的食品。 比如說牛奶， 含有豐富的鈣質。 鈣質有助於讓你的脂肪燃燒， 而且幾乎百分之八十都會燃燒你腹部的脂肪。 在你飲用水的時候， 最好是多喝水和新鮮的果汁蔬菜汁和涼茶。 最好不要飲用碳酸之類的飲料。

消除脂肪腹部脂肪之運動篇

1、縮腹步行。 先來解釋一下什麼是縮腹步行， 縮腹步行就是在步行的過程中讓腹部儘量收縮。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。 進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始採用這一方法時會不太習慣， 但只要隨時提醒自己縮腹步行， 就會很好地達到減肥目的。 這樣堅持幾個星期以後不僅可以使小腹趨於平坦， 連走路的姿勢也會更優美。

2、仰臥起坐。 這是一種特效仰臥起坐，

而且主要適用於腰腹部過於肥胖的人。 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好後， 逐漸彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開， 然後手掌放于臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數， 各人依據自身身體情況自定。

只做仰臥起坐是不夠的

仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法， 但它主要起到鍛煉腹肌的作用，

不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪， 需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛煉， 如跳繩、慢跑及騎自行車等。 每次不少於30分鐘， 每週3~4次為宜。 這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水準， 消耗更多的熱量， 從而減少多餘脂肪。

全面掌握“三平面運動法”

做仰臥起坐時需要交換一些花樣， 使腹肌從各個角度得到鍛煉， 這就是所謂的“三平面運動法”。 當你向前屈體時， 能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時， 主要從額狀面練習腹肌;扭動著身體向上彎曲時， 則主要從橫切面上運動腹肌。 我們平時所做的仰臥起坐， 只是其中的一個基本動作， 這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。 所以， 只有將這三個層面的運動結合起來練習， 你的腹肌才會越來越有型。

變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計畫練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

以上主要介紹了兩種腹部快速減肥，運動減肥是非常安全科學的一種快速減肥方法，運動減肥有一定的減肥原則，而且根據不同的人需要有針對性的運動。但是只要學會運動，則快速減肥就會變成一件很簡單的事情。

你的腹肌才會越來越有型。

變換運動方式更有成效

即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周變換一下運動方式。因為一項健身計畫練習得越久，身體對之久越應付自如，最終的結果是：消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。避免肌肉“應付公事”，也並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。例如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或者一改往日在地板上練習，或躺在斜面長凳上訓練等等。

以上主要介紹了兩種腹部快速減肥，運動減肥是非常安全科學的一種快速減肥方法，運動減肥有一定的減肥原則，而且根據不同的人需要有針對性的運動。但是只要學會運動，則快速減肥就會變成一件很簡單的事情。