4種產後瘦腹運動 恢復身材有妙招

產後的腹部肥胖是新媽媽最為苦惱的， 腹部肥胖也是產後減肥一大難關， 產後怎樣才能讓腹部恢復平坦， 練習產後瘦腹運動是美體專家一致推薦的。 小編也為大家推薦了4種產後瘦腹運動， 新媽媽要根據身體情況適當練習， 不必急於求成， 主要目的是活動身體促進脂肪然燒。

運動一

坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。 兩隻手要均勻的推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。

這個動作能很好地促進消化， 排除宿便， 達到瘦肚子的效果。 想要減肥不反彈， 最好是讓脂肪不會再附著在腸壁內。

運動二

雙腿打開比一條腿距離更大， 然後先彎曲前腿到90度， 扭轉上身， 讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，

用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭， 然後脊柱應該在一條直線上， 也就是說上手的指尖到後腳的腳跟， 整個身體應該保持在一條直線上， 沒有扭曲， 以此來充分的拉長身體。

　運動三

這個動作難度較高， 我們需要讓一腿折疊在下方，

讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

運動四

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。 這個運動能促進消化器官的蠕動， 減少腹部脂肪的堆積。

新媽媽們想恢復產前好身材， 可通過適當運動達實現， 通過上面幾種產後瘦腹運動的練習， 達到然燒脂肪效果，

不必每天練習， 畢竟產後身體調養才是最重要的。