動作一
挺直站立， 左腿往側面大跨一步， 右手握住啞鈴， 然後向上伸直， 同時曲腿做上下蹲動作， 如圖所示， 如此重複動作20次之後再換腿做，
動作二
挺直站立， 雙手握住啞鈴， 然後向上舉起， 放下手臂的時候同時下蹲， 手放在臀部下面， 下蹲到大腿與地面平行為止， 如此重複動作20次， 記住， 做的時候背部始終處於筆直狀態哦！
動作三
身體呈平板支撐狀態， 一隻手撐住身體， 另外一隻手則握住一個啞鈴， 背部打直， 手握啞鈴的手臂做上下抬臂動作， 如此重複動作20次左右， 再換手臂做！
動作四
背部靠在一面牆上， 做深蹲動作， 如圖所示， 雙手各握住一個啞鈴， 然後做上下抬臂動作！記住背部一定要打直哦！這樣才能維持身體平衡， 如此重複動作20次。
