相信很多在減肥的美眉都知道， 腰部的贅肉是很難減的， 腰部粗壯， 容易給人虎背熊腰的感覺， 很多美眉都很苦惱， 傳說中的小蠻腰是怎麼減出來的呢?腰部有贅肉做哪些運動能瘦腰?
想要瘦腰， 方法也有很多， 很多瑜伽、運動等都有瘦腰的作用， 而對於每天工作沒有多少時間運動的上班族來說， 簡單不花大量時間的運動最適合， 那麼久坐族想要甩掉腰部贅肉有哪些簡單動作呢?4式動作幫你甩掉水桶腰變成小腰精。
一、弓形彎腰
動作1.身體挺直站立， 雙手向前伸直;
動作2.腹部用力， 集中注意力在臀部， 然後向上收縮臀部， 頭部和手部保持不動， 腿伸直， 背部呈弓起狀態;
動作3.胸部挺起， 然後雙手用力往身體兩側收回， 堅持10秒左右;
動作4.恢復初始狀態， 重複約20次。
這個動作， 通過前凸後翹的姿勢， 讓腹部和腰部緊繃， 起到鍛煉腰部肌肉的作用。
二、擺腰肚皮舞
動作1.雙腳分開站立與肩同寬， 雙手自然垂放在身體兩側， 身體站直;
動作2.雙腿屈膝， 呈半蹲姿勢， 注意力集中在腰部， 重心放在下半身;
動作3.雙手手掌向左右張開， 手臂保持貼住身側， 運用腰部力量來回呈“8”字形擺動， 注意背部要保持挺直， 堅持做， 做到堅持不了時放鬆， 再重複這個動作， 每天做多久依個人情況而定。
肚皮舞就是運用腹部的力量來運動， 瘦腹瘦腰的效果不言而喻， 這個動作只是化用肚皮舞的一個簡單基礎的動作， 來幫助瘦腰。
三、新月瘦腰操
動作1.雙腿分開站立， 與肩同寬， 雙臂伸直， 雙手交叉舉過頭頂;
動作2.雙手保持伸直， 向右側彎腰， 盡最大弧度彎成新月狀， 保持5秒;
動作3.恢復初始狀態，
這個動作能拉伸左右腰側的肌肉， 起到鍛煉腰部的作用。
四、半蹲擺腰瘦腰操
動作1.雙腳分開站立， 屈膝半蹲， 雙手合十放於胸前， 重心放在下半身， 背部挺直;
動作2.雙腿保持原有姿勢， 身體向右側彎， 雙手跟著向右側伸展， 堅持10秒;
動作3.恢復初始狀態， 然後再以同樣的動作向左側伸展， 左右交替進行， 各20次。
這個動作和動作三有相似的地方， 同樣是通過向左右伸展拉伸兩側腰部肌肉， 鍛煉腰部線條。
以上4個動作是簡單有效的纖腰動作， 想要甩掉水桶腰的美眉可以嘗試做。
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