三類腹部肥胖
1.上腹聚脂型
肥胖原因：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥方法：自己製作鮮榨果汁
酒類和碳酸飲料 不僅沒有營養， 還會讓你喝進過多的熱量， 雖然喝酒有助於舒緩神經， 放鬆心情， 但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。 所以， 水、低脂牛奶、優酪乳或自製果蔬汁， 是最好的選擇。
學著自己製作果汁， 不僅能選擇新鮮的食材， 還能控制糖分比例， 不至於攝取過多的熱量。 每天喝250ml的果汁；在果汁中加些冰塊， 然後攪拌至少10分鐘，
2.下腹贅肉型
肥胖理由：日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘難題， 久而久之， “將軍肚”就不知不覺跑出來啦。
瘦腹方法：停止計算卡路里
在實行肚腩平坦法的過程中， 正確的衡量方法是， 計算在一個統計週期內， 你究竟瘦了多少公斤， 接記錄下尺寸數位的變化。 而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。
多喝乳酸菌飲品清腸， 增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題， 加速腸胃活動機能， 成功趕走廢物;少吃鹽可以防止腹脹， 攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 促進身體吸收澱粉質。 而且， 鹽分也是造成體內積水的重要因素。
3.水桶粗腰
肥胖理由：一條水桶腰足以令你身材毫無線條可言， 主要是怪你貪吃之故， 從今日開始節制食量吧。
減肥方法：一天吃6餐
節食減肥容易出現的問題之一是， 身體因為吸收不到足夠的營養， 以及強烈的饑餓感， 令身體反而更加快速地囤積脂肪。 因此， 為了避免感到饑餓和營養不夠， 我們不妨將一天所需的熱量， 平均分散在6餐中。
解決各種類型腹部肥胖的運動
瘦腹動作一
Step1
采趴姿， 雙腿微張， 雙手放於肩膀兩側貼地。
Step2
深呼吸將上半身撐起， 感覺腹部伸展，
瘦腹動作二
Step1
雙手撐地跪著， 手掌在肩膀正下方， 膝蓋在骨盆正下方。
Step2
左腿向後伸直並抬高超過臀部， 反復15次後換邊重複動作。
瘦腹動作三
Step1
躺在地板上，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲抬起成90度角。雙手放在兩側，但不能貼到地板。
呼吸//自然呼吸
Step2
吸氣後，一邊吐氣，右腳以斜線方式伸展，兩手抓住左腳膝蓋將左腳向胸前方向拉。
呼吸//吸氣→吐氣
Step3
再次吸氣後，一邊吐氣一邊抬起上半身。慢慢地吸氣回到動作1後，換方向實行，這樣左右實行算1次。
呼吸//吸氣→吐氣→吸氣
Step1
躺在地板上，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲抬起成90度角。雙手放在兩側，但不能貼到地板。
呼吸//自然呼吸
Step2
吸氣後，一邊吐氣，右腳以斜線方式伸展，兩手抓住左腳膝蓋將左腳向胸前方向拉。
呼吸//吸氣→吐氣
Step3
再次吸氣後，一邊吐氣一邊抬起上半身。慢慢地吸氣回到動作1後，換方向實行，這樣左右實行算1次。
呼吸//吸氣→吐氣→吸氣
