一、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平， 腳儘量伸直和身體成90度， 手放在頭後面來支撐， 這是避免去傷到脖子， 下巴儘量朝上。
用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來， 想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去。 (就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後， 再慢慢躺下重複同樣一組。
重複這組動作12-16次。
二、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平， 膝蓋彎曲在地板上， 把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地， 上抬。
這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提， 一樣重複這組動作12-16次。
