孕期有效的控制體重 寶寶長肉媽媽瘦 所謂的孕期減肥，
不是要孕期媽媽真正的減肥，
是讓媽媽們肚子裡的寶寶長的白白胖胖的，
讓媽媽自己不會有過多的脂肪，
現在就來看看，
有什麼方法可以這樣呢？如果成功了，
還可以省去了產後減肥的事呢！ 
我的研究生佳佳懷孕那年28歲， 懷孕6月時還動作敏捷， 不僅爬樓氣不長出， 為上班及時打卡， 還經常會跑上幾步， 被同事嗔怪“這哪兒像個孕婦的樣子”。 佳佳的飲食也相當平淡， 除了吃孕婦專用的複合營養素之外一切如常。 作為營養專業的碩士生， 她知道沒必要亂吃亂補。 只是以懷孕為藉口， 可以心安理得地買些自己喜歡吃的高價水果啦。
而我的另一位和她年齡相仿的女同事也在懷孕。
她在辦公室基本上坐著不動，
回家就躺在沙發上休息，
天天喝湯進補，
還吃一大勺蛋白粉。
還沒到5個月，
她就胖了將近15公斤，
臉上都有點腫了。
其實類似這樣的女士還真要占大多數呢。
各國專家建議， 正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可， 原來超重肥胖的孕婦增重還要少。 但如今大部分孕婦都遠遠超過這個數值。 特別是前三個月， 本來不應當有明顯的增重， 但有些准媽媽居然3個月時就胖了二十多斤——都變成長在自己身上的肥肉了。
孕婦體重快速增加，
肌肉日益萎縮，
心肺功能下降，
不僅令孕婦本人沉重疲勞，
還容易造成孕後期的高血糖、高血壓等危險情況，
孩子也容易成為巨大兒，
增加將來患肥胖和慢性病的危險。
在生產的時候，
由於肌肉無力，
體能太差，
很難靠自己的力量正常生產。
看看野生動物們，
有孕在身不是一樣又跑又跳嗎？過度保護對母子雙方都不利。
相比之下，
心肺功能強大、肌肉力量強悍的媽媽，
才能輕鬆地承擔胎兒帶來的的負擔，
生產過程也更為順利。
順產的強健媽媽，
很快就能做輕微的活動，
月子當中就可以開始恢復體形的溫和鍛煉，
產後3、4個月就恢復苗條身材，成為寶寶的漂亮媽媽。
缺乏鍛煉又剖腹產的媽媽們就不一樣了，她們產後必須長時間臥床，恢復速度要慢得多。而且因為全身松垮，體形走樣，很多人從此變成胖婦，窈窕風采一去不返。
而要自然生產，肚裡的寶寶就不能過肥，母親的肌肉也不能過分鬆軟。寶寶並非越大越好，5-7斤比較理想；母親則要儘量強健有力，只要胎位正骨盆寬，再有帶著大肚健走的體能，就不用擔心生產時太過費力了。 
我一直建議准媽媽們做個“皮薄餡大”的聰明孕婦。也就是說，吃進去的食物恰到好處，都用在寶寶發育上，寶寶出生時不過分肥胖，自己身上不長多餘的贅肉，而且產後體形恢復快。
不發胖，能得到足夠的營養嗎？其實孕期需要增加的能量和蛋白質並不多。
懷孕前三個月，因為胚胎很小，幾乎不需要多吃。此時孕婦食欲通常較差，飲食宜清淡，需要注意的是在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。可以補充孕婦專用的營養素，特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助，但沒必要吃任何補品。
懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶（約14克蛋白質，200千卡）。吃魚雖然可以補充蛋白質和omega-3脂肪，但也不宜過多，每天有2兩足夠了，而且不應油炸。
懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐（約22克蛋白質，210千卡）。大量吃肉吃魚、大量喝油湯，除了育肥之外，對母子雙方實在沒有絲毫幫助。這時候要注意多補鈣、補鐵，因為這是准媽媽和胎兒需要量特別大的營養素。大量炒菜油和動物脂肪只會添亂。
孕期全程都要不抽煙，不喝酒，少吃高度加工食品，減輕肝臟負擔，也避免一些不安全因素影響到胎兒的成長。因為維生素和礦物質需要增加，儘量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物，用有限的胃口裝營養豐富的天然食品。
都說吃魚讓寶寶聰明，但也不能過量，多了會增加環境污染物。淡水產品中有機氯農藥含量比較高，魚和海鮮不用每天吃，每次在100克以內就可以。海產食肉魚含汞過高，每週不超過一次為好。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最後三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。
缺乏鍛煉又剖腹產的媽媽們就不一樣了，她們產後必須長時間臥床，恢復速度要慢得多。而且因為全身松垮，體形走樣，很多人從此變成胖婦，窈窕風采一去不返。
而要自然生產，肚裡的寶寶就不能過肥，母親的肌肉也不能過分鬆軟。寶寶並非越大越好，5-7斤比較理想；母親則要儘量強健有力，只要胎位正骨盆寬，再有帶著大肚健走的體能，就不用擔心生產時太過費力了。
我一直建議准媽媽們做個“皮薄餡大”的聰明孕婦。也就是說，吃進去的食物恰到好處，都用在寶寶發育上，寶寶出生時不過分肥胖，自己身上不長多餘的贅肉，而且產後體形恢復快。不發胖，能得到足夠的營養嗎？其實孕期需要增加的能量和蛋白質並不多。
懷孕前三個月，因為胚胎很小，幾乎不需要多吃。此時孕婦食欲通常較差，飲食宜清淡，需要注意的是在噁心不嚴重時儘量多吃些主食、水果和優酪乳等。可以補充孕婦專用的營養素，特別是各種B族維生素對孕婦很有幫助，但沒必要吃任何補品。
懷孕4-6月時開始增加食量，此時孕婦每天需要增加的蛋白質和能量分別是15克和200千卡，大約只相當於1個雞蛋+半斤低脂牛奶（約14克蛋白質，200千卡）。吃魚雖然可以補充蛋白質和omega-3脂肪，但也不宜過多，每天有2兩足夠了，而且不應油炸。
懷孕7-9個月的孕婦每天需要增加蛋白質20克，能量200千卡，蛋白質的量大約相當於1兩瘦牛肉+半斤低脂牛奶+1兩南豆腐（約22克蛋白質，210千卡）。大量吃肉吃魚、大量喝油湯，除了育肥之外，對母子雙方實在沒有絲毫幫助。這時候要注意多補鈣、補鐵，因為這是准媽媽和胎兒需要量特別大的營養素。大量炒菜油和動物脂肪只會添亂。
孕期全程都要不抽煙，不喝酒，少吃高度加工食品，減輕肝臟負擔，也避免一些不安全因素影響到胎兒的成長。因為維生素和礦物質需要增加，儘量要少吃甜食、煎炸食品、膨化食品之類營養素含量低的食物，用有限的胃口裝營養豐富的天然食品。
都說吃魚讓寶寶聰明，但也不能過量，多了會增加環境污染物。淡水產品中有機氯農藥含量比較高，魚和海鮮不用每天吃，每次在100克以內就可以。海產食肉魚含汞過高，每週不超過一次為好。蔬菜、水果、粗糧、豆類、牛奶、豆漿等食物有幫助重金屬排除的作用，宜常吃。特別是孕期最後三個月容易便秘，要多吃些粗糧、薯類、蔬菜等高纖維的食物。
