三式瘦腰瑜伽讓你瘦腰1尺8

三式瑜伽經典動作， 不但能減掉腰部的多餘贅肉， 還能緩解疲勞。

一、貓伸展式

動作：

1、雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地，

手與膝蓋距離為一肘;

2、吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨;

3、每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。

二、虎式

動作：

1、雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離;

2、吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直;

3、呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。

三、駱駝式

動作：

1、雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲;

2、感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓;

3、身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。

粗鹽瘦腰腹

很多女性朋友都會用粗鹽來瘦腰腹， 粗鹽是經過曬乾製成的沒有經過加工的大粒鹽， 含有豐富的礦物質和微量元素。

它不僅能促進脂肪區域的新陳代謝， 還有很強的殺菌排毒功效。 但是如果皮膚敏感程度高的話， 小編建議還是選擇專業浴鹽， 但是相比來說， 粗鹽的瘦腰效果會更好。

粗鹽瘦腰法：首先在沐浴之前， 把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀， 然後均勻地塗抹在腰腹部， 記得要避開肚臍， 用保鮮膜輕輕包裹起來， 15分鐘後即可沐浴洗淨。 在沐浴清洗的時候， 借助浴鹽或粗鹽的摩擦力， 可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩， 這樣瘦腰腹的效果更好， 動作要輕， 否則會擦傷肌膚。

按摩瘦腰腹

身體沐浴洗淨後， 再進行按摩， 瘦腰效果會加倍。

方法：首先要先準備按摩用的瘦身產品， 中幹性肌膚建議使用瘦身精油，

在使用之前可以先稀釋一下， 1滴精油搭配10ml溫水。 而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜， 這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應。 >>瞭解瘦身霜 搭配按摩效果好

按摩的手法通常以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側後左側。 各按摩30～50下， 每天按摩1次。 按摩可以促進腸胃排毒， 對於腹脹便秘的女生尤為有效。

每天堅持按摩可以把兩側的贅肉向中間撥動， 這個方法是快速塑造腰部曲線的， 兩側贅肉分別撥50次左右， 出現發紅發熱， 效果更佳。