減肥幾乎是每一個剛生產完的媽媽最關心的話題， 她們想要減肥， 可是又害怕傷害到寶寶， 不減， 又極渴望自己的身材能夠恢復。 其實， 還有一種兩全其美的方法， 既能減肥， 又能增進和寶寶的關係。
下半身拉伸運動
一、俯身壓腿逗寶寶
1.雙腿左右打開， 儘量接近&一”字形的躺坐， 將寶寶放在自己的骨盆前方， 雙手握著寶寶的手， 擋著寶寶的眼睛， 一邊念著&看不到看不到”， 一邊挺直上身。
2.往寶寶的方向俯身， 打開寶寶的雙手， 並&哇!”的一聲逗逗你的寶寶。
注意事項：
在做這個動作的時候， 上身從上往下俯身的時候， 背部都要保持挺直拉伸的姿勢， 切勿含背。
二、抱著寶寶側抬腿
1.站立， 左手臂抱著寶寶的胸前， 右手則從胯下托著寶寶， 期間不要鬆開手臂。
2.右腿屈膝， 往左邊抬腿， 此時大小腿成90度直角， 然後再放下右腿， 恢復站立的姿勢。
3.以同樣的方式， 往右側抬起左腿，
注意事項：
往左右側抬腿的時候， 注意大小腿屈膝的夾角， 一定要保持90度直角， 大腿抬至與地面平行， 剛好與骨盆上側水準的高度。
上半身塑形減肥操
一、初級篇：抱著寶寶仰身
1.雙腿併攏， 全身躺臥在瑜伽墊上，
2.用手扶穩寶寶， 利用腹部施力， 帶動頭部往上仰起， 肩部微微離開地面， 保持這個姿勢5秒， 重複5-10次。
二、中級篇：抱著寶寶躺坐抬腿
1.雙腿併攏屈膝， 將寶寶抱在自己的身前， 兩手扶著寶寶的腋下固定好， 上身微微後傾， 令上身與大腿， 大腿與小腿各成90度角。
2.保持這個坐姿， 以膝蓋為軸心， 往上抬起併攏的小腿， 令小腿與地面平行， 懸空保持15秒後放下， 重複3次。 注意抬腿的時候， 上身不要後仰， 大腿與上身的夾角不變， 僅僅是往上抬起小腿。
三、高級篇：抱著寶寶抬腿轉身
1.雙腿併攏屈膝地躺坐， 大小腿成90度， 上身挺直， 背部肌肉往上拉伸， 寶寶坐在自己的骨盆之上， 雙手抱著固定好。
2.雙腳晚上抬起， 令小腿與地面平行， 同時抱緊寶寶， 往左側轉身。 再放下雙腳， 轉回正前方， 以同樣的方式抬腿並往右側轉身， 左右交替地做5個來回。
