消脂又瘦腰的食物有哪些

現在多數的女性由於久坐等原因腰部容易出現贅肉， 而在積極鍛煉改善的同時也需要搭配相應的消脂食物，

下面為大家介紹消脂又瘦腰的食物， 供大家瞭解。

橄欖油

在料理中扮演烹調油品、調料重要角色的橄欖油， 除了含有有助心血管健康的Omega-3單元不飽和脂肪酸， 以及有助細胞抗氧化的維生素E外；適度食用橄欖油更有提升脂肪燃燒速率、延長熱量消耗的作用， 能減少脂肪囤積於腰腹的機會。

毛豆

毛豆就是即將成熟前的黃豆， 有“植物肉”之稱。 富含蛋白、脂肪、維生素、纖維素， 而且所含脂肪以不飽和脂肪酸為主， 對人體脂肪代謝有明顯改善作用， 其中含有的豐富食物纖維， 還能改善便秘祛毒養顏， 讓腰部瘦下去。

雞胸肉

雞胸肉有別油脂含量較高的豬、牛肉油脂含量較少， 屬於高蛋白質肉類食物， 相當適合有減重、瘦身需求的人，

做為減重過程中補充蛋白質的主要來源之一。 最重要的是， 適度食用雞胸肉還有助提升新陳代謝、保持體內肌肉量的作用。

雞蛋

雞蛋含有各種重要的氨基酸， 身體用這些氨基酸來“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質， 所以備受營養學家的推崇， 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像， 有利於減肥。

鮪魚罐頭

經常用來入菜、料理的鮪魚罐頭， 雖然在菜色的變化性上略遜於雞胸肉， 但其同樣屬於低脂肪、高蛋白的食物之一， 且保存、獲取方便， 簡單倒入生菜殺中即可輕鬆食用。 不過， 為做好熱量控管， 建議購買時， 挑選水煮鮪魚罐頭較油漬鮪魚來的恰當。

香蕉

香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的。

堅持每天吃一兩根香蕉， 有助於排出體內毒素， 最好與豆奶搭配， 豆奶中的含磷脂糖和纖維素， 有助刺激腸部蠕動， 與香蕉混合會產生酵素， 釋放出腹內淤積的廢氣， 收縮腰腹。

豆腐

由黃豆所製成的豆腐， 不但可做為素食者日常飲食中獲取優質蛋白質的重要食材， 對於有瘦腰、腹需求者， 更是低脂、高蛋白的代表性食物；適度食用更有助人體得到器官正常運作必需的碳水化合物， 卻不至於造成人體負擔。 且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現， 適度食用營養密度高的豆類食物， 有助增加飽足感、減少過多熱量的攝取。

燕麥粥

燕麥所含有的豐富可溶纖維素， 能有效清理血液中囤積的膽固醇，

保護心血管健康外， 其含有的碳水化合物更有燃燒、消化緩慢的特性。 早餐來一碗燕麥粥， 不但能提供人體早餐所需的所有能量， 更能使飽足感延長午餐時間都不感到飢餓。

綠葉蔬菜

低卡、富含多種人體必須礦物質、維生素等營養素的綠葉蔬菜， 不僅屬於高膳食纖維的食材的一員， 適度補充， 更有助改善人體消化系統的健康， 避免食物消化不良所引起的腹脹、便祕等問題產生；減少腰腹囤積脂肪、廢物的機會。 例如， 常見的芥蘭菜、羽衣甘藍、菠菜都是不錯的選擇。

地瓜

香甜可口的地瓜， 除了口感美味好吃外， 更含有豐富的維生素A、維生素E， 且當中的碳水化合物， 更有提供大量人體運作所需能量來源的作用。 再加上地瓜高纖、消化吸收速率慢的特性，

能有效延長保腹感、降低食物， 並發揮保持血糖穩定、提高新陳代謝的效果。