腰上的贅肉一直是大多數女性煩惱的問題， 如何減掉難看的水桶腰呢?下面看看小編介紹的方法吧!7招讓你甩掉大肚腩哦!
腰粗的原因
1、下腹贅肉的原因：OL們日日駐守辦公室， 吃飽就坐， 有時工作忙起來連水都來不及喝， 所以好多人都有便秘難題， 久而久之， 大肚腩就不經不覺跑出來啦!
2、上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低， 加上平時缺乏運動， 而且喜歡吃甜品和冷飲， 肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減水桶腰小運動
1、躺在床上， 臀部以下要留在床外， 膝蓋彎起， 使大腿在腹部上方。
2、雙手伸直與身體的兩側， 手掌朝下， 放在臀部之下。
3、腹部用力， 慢數到5的速度， 把腿往前伸直， 是身體成一直線。 然後再以相同的速度和姿勢回到原位。
這個小運動可消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉， 尤其是對下腹部特別有效。 背部、肩膀、手臂都要放鬆，
家居減水桶腰——每日要飲8杯水
人體每日基本需要飲水2000cc， 即8杯清水分量， 果汁、咖啡、奶茶另計。 當攝取水分不足， 便有礙腸胃運作蠕動， 因而產生便秘。 大家從今天開始， 試試每早起床後喝一杯暖水， 你會發覺便意頓生， 非常利於排走體內的宿便。
泡足浴活血
每星期在家泡兩至三次熱水足浴， 可以促進血液迴圈， 加速身體新陳代謝， 有助排走聚積腹部的毒素。 浸熱水浴同樣具有瘦身效能， 令你的瘦腹療程進行得更暢順。
飲食
1、喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問題，
2、鹽防腹脹：攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性， 促進身體吸收澱粉質， 而且鹽分是造成體內積水的重要因素。 想謝絕水腫， 就要戒吃濃味食物啦!!
3、定減肚餐： 減掉肚子裡的肥肉， 吃是很重要的一部分， 選擇的食譜不當， 就難以實現瘦肚子的效果， 甚至是更加嚴重， 搭配營養的套餐， 吃肚子愛吃的食物， 給肚子滋潤， 可以利氣通便、腸道舒暢， 肚子就容易減下來。
腹式呼吸法
Step 1：躺地， 雙腳屈曲成45度， 雙手平放腹部， 以鼻吸氣3秒。
Step 2：用口呼氣6秒， 一手輕壓腹部， 另一手擱在腰背下， 感覺背後微微壓下。
Step 3：最後以鼻呼氣1秒， 雙手將腹部兩側肌肉向內按， 固定腸部位置， 集中運動， 整套10秒運動重複5次。
直立轉體
直立， 雙腳打開略寬於肩部。 雙手將晾衣竿橫放在肩後， 左右扭動上肢。 做的過程中注意保持髖部不動， 集中使用腰部的力量。 分別向左及向右轉動一次， 每天至少做20次。
平板支撐
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
想要對抗水桶腰， 減掉腰腹肥胖， 試試上面七個方法， 堅持養成良好的習慣， 助你輕鬆塑造小蠻腰。
