瘦大腿的最有效方法 4款瘦大腿運動狂甩腿部贅肉

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瘦大腿運動一

俯臥在墊子上， 兩手相持於頦下開始。 然後先用嘴角輕輕敲打臀部10次，

瘦大腿運動二

直體仰臥在墊子上， 然後雙腿抬起， 直到與上半身呈90度為止， 微微彎曲雙膝蓋， 用你的左腿壓右腿， 後右腿壓左腿，

瘦大腿運動三

雙腿打開與肩部同寬， 腳尖向外伸展， 慢慢的往下蹲， 心裡默數3秒鐘， 完成整個下蹲動作， 然後維持動作1秒鐘， 再用2秒鐘將雙腿伸直， 如此重複20次。 下蹲姿勢能鍛煉緊實腿部肌肉。

瘦大腿運動四

雙膝蓋伸直， 臀部微微的彎曲， 染你的軀幹和腿部保持一個小小角度。 慢慢抬起左腿， 大概20釐米的樣子， 利用大腿和臀部的力量， 讓左腿順時針繞圈8次， 接著逆時針繞圈8次後放下。 這個動作能鍛煉核心腿部積弱， 有效緊實腿部。