長期坐著不運動的人群， 特別是上班女性， 腰腹部總是堆滿了小肉肉， 簡直是人生一大煩惱。 下面就為大家介紹三種行之有效的減肚子瘦腰操，
徒手減肥操
1、身體平躺在地面， 雙手扶於耳際， 但不要抱頭。 膝部彎曲， 大腿與腹部的角度要小於90度。 利用腹部力量將上身提起， 速度要緩慢， 反復15至20次。
2、身體平躺在地面， 雙手平放在兩側， 雙腳提起， 如同第一招的預備式。 腰部用力帶動骨盆移向左側， 回復原位後， 再移向右側。
3、身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力將骨盆抬起， 速度要慢。 骨盆高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。
4、四肢支撐地面， 將左腿向後伸直， 左腿上抬令臀部集中用力。 上舉無需太高， 與身體成一直線即可， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎，
消除下腹贅肉操(需要球)
1、大球置於大腿和腰部下方， 雙手肘撐著椅子， 身體保持固定。
2、以雙手為支點， 臀、腿用力， 讓球滾地回到膝蓋位置。
3、以雙手為支點， 臀、腿用力， 再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4、來回重複10次， 期間保持自然呼吸。
5、做完重複的10次後， 雙手肘撐著椅子站起來， 調整呼吸。
6、整個動作可以重複做5-10次。
強化腿肌操(需要球)
1、身體放鬆站在牆邊， 雙腳分開與肩同寬， 雙手反抱健身球， 把球固定在腰後的位置。
2、隨著球的滾動， 慢慢屈膝， 大腿與地面平行， 膝蓋的位置不超過腳趾。
3、腰背保持挺直， 雙手用力抱著健身球不鬆開。 大腿保持與地面平行的角度。 保持這個姿勢10次呼吸。
4、慢慢站起來，
5、整個動作可以重複做5-10次。
