7招擊退腰部贅肉的方法

腰部的脂肪對於很多人來說都是相當苦惱的， 那麼惡如何才能有效消除腰部的贅肉呢?下面小編就要介紹給大家幾個有效瘦腰的方法，

幫助大家輕輕鬆松就能達到理想瘦身狀態。

減脂還需方法得當

春夏之交， 這期間快速增長的體重相對來說是比較容易減掉的， 但也不應操之過急。 怎樣才能有效減肥又不傷身體?專家建議， 最科學有效的方法是有氧運動加科學膳食。 運動方法包括慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保齡球、跳繩、游泳等。 飲食上注意降低脂肪和熱量的攝入。 三餐儘量選擇脂肪含量低的食物， 但要注意蛋白質的補充， 如吃低脂肪的魚類和含豐富纖維素的蔬菜。

見縫插針縮腹步行

如果因為上班沒有太多的時間， 可以把快步走運動放在上下班的路上， 最好是能走路就不要坐車。 持之以恆， 就能看到健身效果。

跑步減肥

跑步可以說是有氧運動中最方便、經濟可行的一種。 每30分鐘慢跑， 大概可以消耗300至350千卡熱量。 沒有訓練基礎的人可以從步行開始， 直到快步走， 最後過渡到跑步。 開始訓練時每週3次左右， 每次20分鐘， 逐漸增加到每週4至5次， 每次30至40分鐘。 此外， 每週可進行2至3次器械練習， 每次30分鐘左右。 鍛煉的強度(單位時間內的次數)可以適當降低， 延長運動時間， 促進脂肪燃燒。

縮腹步行法

這裡推薦一種縮腹步行法。 即在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 這種方式的要領是：在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動，

促進體內廢物排出， 增加肺活量。 剛開始採用這一方法時會不太習慣， 但只要隨時提醒自己縮腹步行， 就會達到很好的減肥目的。 這樣堅持幾個星期後， 不僅可以使小腹趨於平坦， 連走路的姿勢也會更優美。

睡前做套腰腹操

腰腹部是最容易堆積脂肪的部位， 節後腰圍增長的大有人在。 這裡推薦一套腰腹減肥操， 最好睡前做一遍。 腰圍減下來了， 人自然顯得更精神。

轉腰

仰臥， 兩手抓握頭上方床沿。 腰、髖、下肢向左轉體成側臥， 稍停;還原。 再向右側轉體成側臥， 左右各練15至20次。 自然呼吸， 要求腰、髖、下肢向左右轉體時， 肩和兩臂不得移動。 這個動作可以強健腰部肌力， 消除贅肉， 減少脂肪。

抱腿

仰臥， 兩臂伸直， 掌心向下置於體側。

左腿屈膝上抬， 同時吸氣， 兩手抱緊膝關節使大腿儘量靠胸， 上身抬起， 眼看左膝， 然後呼氣， 還原， 伸直。 接著換右腿做相同動作。 重複練習20次。 接著再做雙腿屈膝的相同動作， 重複練習10次。 有助減少腹部贅肉， 增強腹部肌力。

蹬伸

仰臥， 兩腿上舉， 交替屈伸， 類似騎自行車。 自然呼吸， 左右腿各做15至20次。 有助減少腰、腹部贅肉， 增強腰腹力量。