腹部最容易積累贅肉的地方， 而現代的白領女性往往坐著辦公的時間比較長， 又缺少運動， 深受“游泳圈”困擾。 怎麼瘦出小蠻腰是很多女性關心的事情，
瘦出水蛇腰
瘦腹第一招：上腹練習
1、卷腹拍手
先仰臥， 雙腿向上抬， 彎曲90°， 大腿垂直於地面， 腰部保持不動， 背部緊貼地面。 雙臂伸直在腿兩側， 腹部收緊， 然後雙臂伸直在腿兩側上下揮動， 並有節奏地拍打地面。 30次為一組。
注意：脖子要放鬆， 背部腰部不要離開地面。
2、瑜伽炮彈式
先仰臥， 抬起上半身， 雙手抱住左膝， 將腿部拉近身體， 鼻子貼近膝蓋， 右腿上抬微微離地， 保持10秒鐘， 然後換一條腿進行， 同樣是保持10秒。 反復10次為一組。
注意：動作過程中不要憋氣， 擠壓腹部的動作非常有利於排出腹部脹氣， 同時按摩內臟器官。
向上抬腿
瘦腹第二招：下腹練習
1、向上抬腿
先仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。 雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。 一組10-15次。
注意：整個動作中， 腰部保持不動。
2、空中自行車
首先仰臥， 雙臂平放在體側， 腰部保持穩定， 抬起雙腿在空中做踩自行車的動作。 正向15次， 反向15次為一組。
注意：控制動作的速度， 動作越慢運動的效果越好， 雙腳盡可能畫最大的圈。
