秋季瘦腰有訣竅 輕鬆瘦成小蠻腰

秋季胖女孩瘦腰一定要對症下藥。 現在這個季節， 正是裡面穿個打底裙， 外面穿風衣的時候。 可是如果腰身太粗，

穿起來就不好看了。 想要瘦腰， 一定要對陣下藥。 不同類型的肥腰有不同的瘦腰方法， 同時還應配合吃瘦腰食譜， 這樣， 想不瘦成美人腰都很難。

一、針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排， 少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品， 即使要吃， 也應中餐吃， 若晚餐吃則容易增肥。 晚餐應當以蔬菜、水果為主， 八分飽即止。 晚餐後別急於睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。 記住：千萬別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：

由於平時營養攝入太多， 熱量消耗過少， “進出口”沒有平衡， 致使過多的營養 物質堆積在腹部才使它“異軍突起”。 要讓“大腹”變得“苗條”， 關鍵是改變平日的飲食結構， 總體上 把握“少葷多素，

儘量少吃”的原則。 最好每週停食一餐。 停食時為了不使腸胃受“委屈”， 可少量吃點 水果。

小腹鬆弛的人：

其主要原因是飲水過多。 過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔， 以致使小腹鬆弛 。 為了對症下藥， 應當嚴格控制每天的飲水量。 喝水時每次少量， 切忌“痛飲”。

二、減肥瘦腰運動

1、學會腹式呼吸

瘦腰的最快方法是無時無刻都在瘦腰。 那麼你需要練習腹式呼吸。 練習腹式呼吸後無論走路還是站立你都可以配合呼吸來瘦腰。

腹式呼吸的練習：仰臥於床上， 鬆開腰帶， 放鬆肢體， 思想集中， 排除雜念， 也可說是進入氣功態。 由鼻慢慢吸氣， 鼓起肚皮， 每口氣堅持10～15秒鐘， 再徐徐呼出， 每分鐘呼吸4次。 做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，

也可與胸式呼吸相結合， 這便是呼吸系統的交替運動。

2、仰臥起坐練起來

眾所周知， 仰臥起坐是瘦肚子最有效的運動之一， 臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉， 加速腹部脂肪的燃燒， 久而久之， 你的小肚子就看不見了。 美眉們記住， 這個方法最重要的一點就是堅持， 堅持才能看到效果哦。

3、用減肥球來代替你的椅子

坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上看電視， 也許你會覺得有點傻。 然而這非常有利於強健你的腹部， 當你不得不用你的肌肉， 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。

4、休閒時刻轉動呼啦圈

看電視的時候順便搖一搖呼拉圈， 搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，

以45公斤的體重為例， 一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

5、進行獨木舟運動

擺出劃獨木舟的姿勢， 即類似於自己在划船的樣子。

具體方式：直立， 雙腳分開。 手指交叉， 有力的握緊雙手。 均勻的呼氣， 吸氣。 然後將你握緊的雙手帶動你的胳膊和肩膀， 在身體的兩側進行擺動， 模仿劃獨木舟的姿勢。 兩側每次往復運動20次為一組。

6、疊衣服

疊衣服能在1分鐘之內就消耗360卡路里。 但是， 這裡指的不是隨便亂疊一通哦!每晚練習時間為：4秒*15次。 然後坐著， 坐姿要正確， 把衣服放在大腿上疊好， 再扭動上半身， 把疊好的衣服放在自己的左側， 注意腿部保持不動， 接著右邊做同樣的動作， 左右交替進行功效。

這些運動能有效拉伸手臂肌肉， 改善腰部曲線和便秘情況。