正常情況下， 腰圍與臀圍的比率應約為0.72。 如果比率低於0.72就屬標準的梨型身材， 如果比率高於0.7， 即為蘋果型身材， 若達到0.8， 則是典型的水桶腰了，
木板平行式
1、趴在地上， 上半身抬起， 上手臂著地， 腳跟勾起來頂在地上， 做預備動作。
2、肚子使力， 全身向上抬高， 腳跟往地板的反向持續延伸， 後背到腰部的線條與地面平行。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處， 大腿與地面平行， 小腿與地面約成90度。
2、用肚子的力量， 使屈膝的雙腿向上抬起， 手輕輕扶在膝蓋下， 身體緊繃， 可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
四足鼎立式
1、屈膝跪在地上， 雙手伸直， 放在肩膀正下方，
2、右腳， 左手同時伸直， 腳尖， 手指持續延伸。
3、伸直的右腳水準向外伸展， 左手同時水準向外劃出， 背部越保持水準越達到效果。 停留5秒後左右交換， 重複動作。
雙腳朝天式
1、平躺在地上， 雙腳抬高， 至大腿與地面垂直。 膝蓋彎曲， 雙手置於後腦。
2、雙手輕托在後腦， 初學者運用腹部的力量使頭部離地， 進階者肩膀離地， 高階者整個肩胛骨離地。
3、上半身向右轉， 下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬， 下半身保持不動， 停留5秒後回復動作1， 再換邊做。
四肢平衡式
1、平躺在地上， 雙腿抬高至大腿與地面垂直， 膝蓋彎曲， 腰部要緊貼地板， 雙手伸直扶在膝蓋處。
2、初學者：左腿緩緩向下移動， 同時右手向上伸直， 定點停留5秒，
3、進階者：腿部繼續往下移， 越接近地面， 核心肌群的力量就要越強大， 才可以保持動作的平衡。
向後提拉式
1、趴在地上， 雙手伸直置於身體兩側， 做預備動作。
2、腰部提起， 上半身儘量向後提高， 感覺像是有人拉著你的雙手一直往後。
