甩掉腰部煩人贅肉的方法

減肚子遵循4個排毒原則

1.養成每天排便的習慣

養成每天排便的習慣， 可以及時將體內的垃圾和廢物清理出體外， 簡化體內環境，

防止生成小肚子。 另外， 在大便時不要用力屏氣， 否則容易擾亂大腸功能， 從而引發痔瘡。 保持生活有規律， 作息定時， 經常參加運動， 養成每天排便的好習慣。

2.少吃精細及脹氣食物

平時最好少吃精細的食物和脹氣的食物。 一般精細的食物包括乳類、瘦肉類、魚類、豆製品、蛋類等食物。 脹氣的食物包括甜食、幹豆類等。 過多攝入這是食物， 大便會變得乾燥而量少。 而脹氣食物會影響脾胃功能， 減弱腸胃蠕動。 吃這兩種食物容易加重便秘。 因此日常需多吃蔬菜、粗糧等纖維食物。

3.不要濫用瀉藥

瀉藥的作用是刺激腸粘膜， 讓腸粘膜長生排便衝動或者潤滑腸壁， 能讓大便暫時通暢。 但是瀉藥對肝功能的影響很大， 會減弱腸粘膜應激力。

這樣下去， 一旦停止服用瀉藥會加深便秘的情況。

4.戒辛辣、油膩、煙酒等

辣椒、生薑、韭菜、狗肉、羊肉、肌肉、奶油、黃油等都屬於辛辣油膩食物。 這些食物會使腸胃燥熱內結。 煙酒咖啡等能減少腸道的分泌和蠕動， 便秘的女生如果還繼續飲用煙酒會更重病情。 因此為了能夠更暢通地排毒減肥， 一定要忌吃這三類食物。

超實用減肚子方案 徹底甩贅肉

1.要減肚子先多喝水

天天喝大量的水應該成為你的例行公事。 水不含熱量， 還可以加速身體的新陳代謝。 新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪， 自然就能達到收腹減肚腩的效果咯。

2.挺腰直身端坐減肚子

彎腰駝背的坐姿不僅不雅， 還會讓你看上去大腹便便。 為了鍛煉你的腹部肌肉，

達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

3.多動臀部有益處

經常坐著， 脂肪便更輕易在腰腹囤積， 多起身動動臀部， 這樣在瘦臀的同時也會運動到腰腹的肌肉， 達到收腹的效果。

4.搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量並達到瘦小腹的功效， 而仰臥起坐可以幫助你練習上腹部的肌肉。 在地面躺下， 把你的腿支在床上或者椅子上， 慢慢地彎曲背部， 抬起你的頭， 雙肩， 然後是上背部， 然後再慢慢放低。 重複10到15次， 每星期做2到3次。

360°按摩+運動減肚子方案

1.按摩減肚子

如果不是特別敏感、特別乾燥的皮膚， 可以每週為身體去一次角質， 讓瘦身營養品的成分更有效地被吸收。

同時還要認清自己的肥胖性質， 是松松的“桔皮”， 還是厚厚的頑固性 脂肪。 選擇不同的瘦身產品， 按說明按摩身體， 當然， 你不能把所有希望寄託在這一個步驟上， 必須配合合理飲食和科學運動。

2.運動減肚子

撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間， 挺胸直背， 幻想有兩本書在椅子兩側的地上， 做撿書的動作讓身體側屈， 慢慢往下， 再慢慢起來。 兩邊各重複10次。

時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部， 每天做50個仰臥起坐就很有效了。 但更關鍵的是， 工作、購物、公車上等等， 要時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”， 這樣不需花大力氣， 就能見效。

讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時， 把一隻手放在髖骨的前面， 把你的另一隻手放在另一側，

緊縮腹肌， 你的兩隻手會聚在一起。 請注意腹部如何拱起的——讓你的腹肌緩慢鬆弛， 兩隻手自然就分開了。 讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態， 纖細小蠻腰離你還會遠嗎?