10個動作快速瘦腰 讓你喜慶迎新年

1、簡易坐扭轉

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腰部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

2、半魚王

這個扭轉可以很好的作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。 我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒， 使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱，

呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。 快速瘦腰一：“椅子運動”像是坐在椅子上那樣， 雙手做扶扶手的姿勢， 後背靠在椅背上， 注意其實沒有椅子， 只是自己想像著坐在椅子上。 之後身體慢慢下蹲， 感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。 在做這個動作時腰部要用力， 腳的位置不動， 讓大腿來承受身體的重量。

3、自行車運動

身體平躺在地板上， 雙手放於腦後， 左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近， 右手肘向左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 之後換另一側重複進行這個動作。

4、交錯腿運動

身體平躺在地板上， 雙腿交叉， 雙手抱頭， 之後交叉的雙腿慢慢抬起， 儘量向上抬， 使雙腿與地面呈直角， 頭部也隨之慢慢抬起。 當抬到最高點時停頓呼吸一次，

之後重複進行這個動作。

5、健身球運動

讓自己躺在健身球上， 使下背部接觸健身球， 雙手交叉放於胸部， 也可以抱頭。 腰部用力抬起上身， 使身體離開健身球， 注意保持平衡。 之後再躺下來， 重複進行這個動作， 像在健身球上做仰臥起坐一樣， 對於瘦腰腹很有效果。

6、蜘蛛俠式

這款動作可以運用到腹肌上的全部肌肉， 也能兼顧到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。 先是俯臥撐的姿勢， 手臂要伸直， 保持手肘和肩膀在同一條直線上， 從側面向前提拉右腿， 如圖中的方式， 讓膝蓋儘量靠向右臂手肘， 到極限的位置時再放下腿;之後換左腿， 提拉再伸直， 迴圈反復， 兩側各15個算一組。

7、剪刀腿

可以鍛煉到腹部的肌肉，

特別是腹直肌。 先坐在地板上， 然後向後仰， 將雙手手臂和手掌心放在地上， 撐住身體， 再把雙腿騰空伸直， 向上抬起， 距離地面45度角， 然後再慢慢的放下， 腿下落的過程中， 不斷的交叉雙腿的位置， 直到落地， 重複抬起、落下、交叉的運動， 30秒內心可能多的完成。

8、手臂屈曲運動

身體平躺在地板上， 雙手朝頭頂方向伸直， 雙手重疊， 膝蓋彎曲， 之後上身和肩榜用力向上抬， 脖子儘量不要伸長， 手臂始終保持伸直。

9、腹肌板運動

手握腹肌板的手柄， 身體向前伸直， 腹肌用力將身體帶回， 可以起到很好的瘦腰腹作用。

10、雙腿伸直瘦腹運動

身體平躺在地板 ， 雙腿向上抬起與地板呈直角， 雙手抱頭或手臂向上伸直， 雙腿用力保持上抬的姿勢，

之後放下雙腿和手臂， 並重複進行。