船式瘦腰瑜伽是一款針對減肚子贅肉有效的有氧運動， 那麼這船式瘦腰瑜伽的具體操作步驟是什麼， 一起讓我們來看看這具體的操作步驟，
1 坐直腰背， 背部微微向後。 雙腳靠攏， 屈膝腳板貼地， 雙手置在兩腿膝蓋下。
2 提起小腿， 直至與地面平行， 腳尖朝天， 上半身再向後傾， 與地面成45度角， 腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣， 鎖緊腳跟， 雙腳以45度角撐展蹬直， 軀幹與雙腳形成一個"v"形。
3 雙手提起並向前伸直與地面平行。 凝聚軀幹力量， 挺直腰背和胸膛。 雙腳併攏夾緊。 保持自然呼吸。 維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽注意事項：
1.熱身運動
瑜伽作為一種健身方式， 在練習之前記得要先熱身幾分鐘。 練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化， 引導你從一個姿勢到另外一個。
2.空腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態， 可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養， 削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身幹扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。
3.量力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。 練習瑜伽時應按照個人體能， 量力而為， 跟從導師的指導學習。 切勿急於求勝， 高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用， 它是瑜伽調息的主要方式， 做船式瘦腰瑜伽的時候要結合腹式呼吸， 不但增加效果， 還能調節氣息美容養顏。
