腰部是最顯身材的部位， 腰身粗壯不僅影響著身材， 還暗藏著許多的健康隱患。 從今天起， 堅持做瘦腰減肥操吧， 以躺姿為主，
平躺擺動膝蓋
1、平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平貼地面。
2、保持動作1姿勢， 頭部轉向右側。
3、雙腿側向左方， 雙腿儘量往地板方向壓， 然後換邊重複。
要領：
雙腿要儘量壓向地面， 頭部與膝蓋的方向相反。
抬起腳踝， 側轉
1、平躺， 膝蓋彎曲， 右腿放在左膝蓋上方。
2、保持動作1姿勢不變， 頭部轉向左側。
3、上身保持不動， 大腿慢慢往右側轉， 儘量使膝蓋觸地， 然後恢復動作， 換邊重複。
要領：
右大腿往視線的相反方向拉伸。
扭身
1、平躺， 雙腿伸直併攏， 雙手自然放在身體兩側。
2、抬起右腿， 跨過左腿往左方伸展。
3、上半身保持不動， 右腿繼續往左方伸展， 腿儘量張大。
要領：
注意上身保持不動， 膝蓋和腿部要保持伸直。
抬起臀部
1、平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平貼地面。
2、雙手支撐地面， 臀部和腰部用力， 抬起臀部， 使膝蓋至肩膀保持同一直線。 然後慢慢放下臀部。
要領：
切記要使身體成一直線。
抬臀， 抬腿
1、平躺， 雙手自然放在身體兩側， 雙腿併攏， 膝蓋彎曲， 腳掌平貼地面。
2、雙手支撐住地面， 臀部和腰部用力， 抬起臀部和右腿， 保持片刻後方向， 換腿重複。
要領：
注意伸展的大腿要保持一條直線， 不要彎曲。
溫馨提醒：保持自然的呼吸。 每個動作重複做8-15次。 單側運動要換一邊重複。
