背部贅肉是比較難減的， 首先我們自己很難碰到背部， 想進行背部按摩都需要別人幫忙或借助工具。 瑜伽是項全身性運動， 並且也可針對某一部位進行鍛煉， 哪個瑜伽動作美背， 推薦幾式對背部線條塑造最有幫助的體式。 這些體式可消除背部難減的贅肉， 同時， 對緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。 哪個瑜伽動作美背， 以下5式是最佳選擇。
瘦背瑜伽：蝗蟲式
俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手在身後十指交叉， 腰部用力， 抬起雙手和雙腳， 頭部和腰部， 收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體， 保持動作10秒， 然後放鬆， 重複練習10次。
瘦背瑜伽：貓伸展式
雙膝跪在地上， 雙手伸直支撐， 腰部放鬆， 雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣， 腰部向上拱起， 低下頭， 下巴儘量貼近鎖骨。 保持3個呼吸， 做10個來回。 然後坐下， 臀部坐在腳後跟上， 雙手向前伸直， 腰部和頭部貼地， 放鬆背部。
瘦背瑜伽：樹式
站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。 伸直雙手， 抬起左腿， 左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹， 保持這個姿勢10個呼吸， 然後放鬆， 換腿重新練習， 反復做10次即可。
瘦背瑜伽：半月式
站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。 伸直雙手， 注意挺胸收腹。 深長地吸氣， 慢慢上半身和雙手向左彎曲， 頭部轉向右邊。 呼氣， 恢復到開始站立動作， 換另一側重複練習， 反復做10次。
瘦背瑜伽：眼睛蛇式
俯臥地上， 雙腿伸直， 臉部向下， 雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏， 腳掌貼地。 吸氣， 雙手用力向後抬起上身， 直到恥骨接觸地面， 保持姿勢10個呼吸， 然後放下， 重複練習這個動作10次。
哪個瑜伽動作美背， 這幾式動作是塑造背部線條最好的選擇， 只是可能對於初學者來說， 在做動作的過程中腰背會有酸痛感。 因為在最開始練習時身體的柔韌性不夠， 我們只需要盡力去做就可以了， 不必如圖片中示範的那麼標準。
