玉珠鉉減肥瑜伽，讓你必瘦無疑!

玉珠鉉減肥瑜伽在韓國是減肥必學的瑜伽教程!不知你是否已經有所耳聞， 今天小編就把玉珠鉉減肥瑜伽的精髓動作推薦給大家， 跟著學讓你必瘦無疑!

玉珠鉉減肥瑜伽1.山姿勢

(I)前腳趾和後腳跟緊緊貼在一起， 不能有空隙。 膝蓋也不能有空隙。 (要勒緊大腿肌肉)， 臀部不要向後翹， 勒緊括約肌， 勒緊到肚子， 腰挺直。 手自然向前垂直。

開始呼吸， 吸氣5秒， 呼氣5秒。 做此呼吸時， 閉嘴， 用鼻呼吸。 深深吸氣， 然後呼氣(氣流通過喉嚨)

視線自然向前， 向45度方向看， 感覺氣流從手心流向體內(身體應有所發熱)

(II)兩手臂向天空伸舉， 視線看向手末端。

注意：脖子不要用力， 輕輕向後仰。 同前， 做十次深呼吸。 腿和臀用力， 緊緊收緊小腹。 拉伸脊椎， 使身體發熱。 從手指到腳跟， 感覺最大的拉伸。

玉珠鉉減肥瑜伽2. 半月姿勢(可以得到蜂腰美腿)

前腳趾和後腳跟完全並在一起。 大腿， 膝蓋， 臀部全都收緊站直。 兩手合在一起舉向天空。 兩手臂緊貼耳朵。 吸氣呼氣向右側彎身體， 再吸氣呼氣向左， 然後站直。 再拉伸一下身體， 深深吸氣， 呼氣。 臀部向左推(身體向右彎)， 保持30秒

吸氣恢復站直。 深深吸氣呼氣向左， 同樣30秒。 (收緊括約肌， 在膝蓋上用力)。

玉珠鉉減肥瑜伽3.椅子姿勢

兩腳張開， 中間可放兩拳距離。 腳前後要保持直線， 手臂前伸， 一邊吸氣， 一邊向後推腰部(身體前傾～90度)以此狀態， 邊呼氣邊向下坐， 膝蓋保持90 度， 體重放在腳後跟， 膝蓋不應過腳趾位置。 肩膀不要太用力， 往下放鬆， 好像脖子合肩膀在拉伸的感覺。

然後腳趾翹起， 30秒(收緊腹部)慢慢站直， 放鬆身體， 輕鬆呼吸3次。 這個動作身體的重心放在腳後跟， 累的時候要收緊腹部， 做到位了腿部會顫抖的哦!

玉珠鉉減肥瑜伽4. 彎弓姿勢(美化臀腿曲線)

左手貼在耳邊舉向天空， 右手放在肋骨旁邊成90度。

右腳向後抬起， 用右手抓住腳踝內側， 慢慢把腿舉向天空(身體先不要前彎， 儘量抬高腿， 膝蓋不要往 外抬高， 要往裡推)腳抬過肩後， 慢慢向前彎下身體， 保持30秒。 左手儘量前伸， 身體全部重量均勻分佈在腳掌。 目光集中注視前方。 換左腿。 (重點是要集中精神)放鬆身體， 輕鬆呼吸3次。

玉珠鉉減肥瑜伽5.鷹姿勢

將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推(身體前彎)，像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿後。保持30秒。換腿，換胳膊。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

玉珠鉉減肥瑜伽6.三角姿勢(矯正身姿)

左右腿和雙手一起打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向後，要往前收緊。手臂要儘量拉伸。然後右手往下放，手臂放在右膝內側。左手儘量向空中伸舉，視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。(做時注意：骨盆向前收 緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點一點向中間靠攏，到站直。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

將手臂舉向空中，呼吸。呼氣時，右手在下面，左手在上面交叉(兩臂擰麻花嘍)。向前彎腰，舉直手臂，站起。兩筆再擰，臀部向後推(身體前彎)，像坐在椅子上一樣坐下，抬起右腿放在左腿上，交叉擰緊，右腳擰再左腿後。保持30秒。換腿，換胳膊。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

玉珠鉉減肥瑜伽6.三角姿勢(矯正身姿)

左右腿和雙手一起打開至120CM左右，右腳向外90度，左腳向內10度。吸氣，呼氣時彎曲右膝成90度。膝蓋不超過腳。臀部不要向後，要往前收緊。手臂要儘量拉伸。然後右手往下放，手臂放在右膝內側。左手儘量向空中伸舉，視線看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。換腿。(做時注意：骨盆向前收 緊，腹部用力收緊。上身與地面成45度)兩腳一點一點向中間靠攏，到站直。放鬆身體，輕鬆呼吸3次。