我們都知道， 睡眠不足會引發一系列健康問題， 但很少有人會知道睡眠不足也會影響瘦身效果。 當人體睡眠不足或精神壓力增大的時候， 人體消化機能被抑制， 更多的“消化不全產物”進入血液， 從而導致肥胖。 尤其在立夏過後， 為了能更好迎接夏日， 我們需要調整好身體與睡眠， 這樣才能更有效減肥。 睡不好 易發胖。
2003年曾有一項在7萬名女性中所做的研究發現， 那些每日實際睡眠時間不足5小時的婦女， 與睡眠7-8小時的婦女相比， 糖尿病的風險增大34%。 有研究發現， 如果睡眠不足， 人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就會減少， 而腸道分泌的另一種促進食欲的激素則會上升。 這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力， 促使體重上升， 從而有利於糖尿病的發生。
如何判斷睡眠品質
現代人的很多健康問題， 與其埋怨環境污染， 不如埋怨生活方式。 我們是否還像古人那樣日出而作日落而息?我們是否能在11點之前進入夢鄉?我們是否能每天入睡7~8個小時?我們是否能關掉所有的燈， 拉上厚厚的窗簾， 在黑暗中睡眠?這些， 其實都是自己可以控制的。
從養生上來說， 我們還可以這樣判斷睡眠品質：看一看我們的手指肚，
最利瘦身的初夏睡眠保養法
夜臥早起
晚上可以睡得晚一點， 但是一定不要超過十一點，
養心調神
夏天在五行屬火， 對應著心臟， 所以夏天是心腦血管疾病多發的季節， 天氣炎熱， 使人心神煩亂， 容易失眠， 因此夏天上要調節情志， 規律生活做好養心調神的功課， 心神安寧才能氣定神閑。
脊椎安眠瑜伽
那麼， 有什麼既能改善睡眠， 又能減肥的瑜伽呢?在這裡為大家介紹一套適合初夏練習的瑜伽， 它可以有效舒緩安神。
貓咪伸展腰背式
跪坐在地面， 雙手向前扶地， 這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發展來的， 叫做貓伸展式。 接下來， 把雙腿打開一個肩的寬度， 兩個小腿的內側保持平行， 五指張開撐地， 腰背伸直， 把呼吸放慢， 當我們吸氣的時候， 把背向上拱起， 像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部， 收臀， 收一點下巴 。 接著呼氣的時候慢慢把腰向下壓， 抬頭挺胸。
反復這樣練習， 吸氣背部向上拱起， 充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習的話，每個動作保持大概5到10個呼吸就可以。
虎式
接下來是一個叫做虎式。雙腿併攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內收，讓鼻尖去碰觸膝蓋 ，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。
這樣反復練習幾次，做完之後可以先休息一下，臀部向後坐，額頭靠近地板，調整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過後，可以做身體另一側的瑜伽練習，重心放在左腿上，吸氣時右腿彎曲向內收，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出並向上抬起。動作與右腿的動作是一致的。
通過上述睡前瑜伽，調整好我們的精氣神以及體質，我們才能在夏天健康瘦下來。
充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習的話，每個動作保持大概5到10個呼吸就可以。
虎式
接下來是一個叫做虎式。雙腿併攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內收，讓鼻尖去碰觸膝蓋 ，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。
這樣反復練習幾次，做完之後可以先休息一下，臀部向後坐，額頭靠近地板，調整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過後，可以做身體另一側的瑜伽練習，重心放在左腿上，吸氣時右腿彎曲向內收，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出並向上抬起。動作與右腿的動作是一致的。
通過上述睡前瑜伽，調整好我們的精氣神以及體質，我們才能在夏天健康瘦下來。
